| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en back Fleksion?

Tilbage fleksion, skiftevis kendt som trunk eller spinal fleksion, er den handling curling ryggen fremad, som man gr i lbet af en abdominal stykket. Denne bevgelse lettes af et komplekst system af core muskulatur, som stttes af knogler og ledbnd. I modstning til fleksion i knet eller albueled, fleksion tilbage optrder ikke p en enkelt joint, men p en rkke intervertebrale led, alle handler i tandem at krumme ryggen fremad. At producere tilbage fleksion krver en sammentrkning af mavemusklerne. Den primre flexor af rygsjlen er rectus abdominus eller six-embal ? muskel, som lber p langs fra bunden af brystkassen til forsiden af bkkenet. Bist ved spinal fleksion er interne obliques, som ligger under rectus abdominus og lber diagonalt fra midten af brystkassen til siderne af bkkenet. I mindre grad denne bevgelse understttes af de ydre obliques, som lber vinkelret p de interne obliques men er placeret mellem rectus abdominus og de ​​interne obliques i bugvggen. Bde de ydre og indre obliques er ogs involveret i bagagerum rotation, eller vrid i rygsjlen, og lateral fleksion, eller side-bjning af ryggen. De mest effektive velser til fremstilling af back fleksion "og derfor styrke mavemusklerne "er crunches og sit-up velser, eller enhver bevgelse, der krver en fremadrettet krlning af rygsjlen mod modstand. Disse velser kan ordineres til enkeltpersoner oplever rygsmerter, for i mangel af akut rygskade, kan muskler svkket ved at sidde som mavemusklerne og glutes blive styrket til at lindre smerter og stress p den nedre ryg. Trnings eksperter ofte undg crunch maskiner, som kan tilskynde drlig teknik, til fordel for bevgelser, der udnytter intern modstand. Intern modstand, eller kropsvgt, kan velser omfatter variationer p crunches ssom stabilitet bolden stykket. Et ofte anbefalet velse for sin aktivering af de dybere mavemusklerne samt rectus abdominus, bolden stykket involverer liggende p one s tilbage p en stabilitet bold med fdderne plantet p gulvet. Placering af hnder let bag hovedet for at sttte nakken, men uden at trkke fremad p hovedet, br man trkke i mavemusklerne og krller skulderbladene uden bolden, lfte brystet mod loftet. Pause p toppen, br man langsomt snke ned igen, indtil ryggen er forlnget og abs strkkes let fr gentagelse. anden back fleksion velse, der virker mavemusklerne er stykket med ben forhjede. For denne bevgelse, br man ligge p gulvet med begge ben op i luften og bjede kn op til 90 grader, holde lnden trukket ned mod jorden. Med hnderne placeret let bag hovedet, br man trkke i mavemusklerne og krller skulderbladene fra gulvet, pause verst og langsomt snke den til udgangspositionen. Eksperter anbefaler, exhaling om ophvelse del og inhalere den snkning del af enhver crunch velse.

Relaterede Sundhed Artikler