| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en back Extension Bench?

Solgt af forskellige fitness udstyr fabrikanter, rygforlnger bnk er et stykke af fitness-udstyr, der er designet til at styrke musklerne i den nedre ryg. Det findes i de fleste sundhed klubber og fitnesscentre og er typisk placeret nr de abdominale maskiner og fri vgt udstyr. Selvom rygforlnger bnken i vidt omfang er bestemt til at trne rygmuskler, kan den ogs anvendes til at arbejde bagsiden af benene og siderne af torsoen, afhngigt af hvordan man anbragt p bnken. Back forlngelse kan defineres som udretning af rygraden fra en fremadrettet bjet stilling, og det er ikke at forveksle med ryggen hyperekstension, som er den overordnede af ryggen. Det forekommer i bryst del af rygsjlen som ryghvirvler trkke sig vk fra hinanden, og den primre muskler er ansvarlig for rygforlnger er opstilleren spinae musklen. Teknisk et bundt af sm muskler, opstilleren spinae lber lodret langs midten af ryggen fra halshvirvlerne hele vejen til korsbenet, som findes i bunden af rygsjlen lige over hoftebenet. Mens rygforlnger bench skiftevis kendt som den romerske stol eller 45-graders rygforlnger bnk, ja virker de tilbage extensor muskler, ryg udvidelse p dette udstyr er ledsaget af hip udvidelse, eller udretning af hofteleddet. Muskler involveret i hofte udvidelse omfatter glutes og hamstrings, og derfor disse muskler er ogs arbejdet ved brug af rygforlnger bnk. Graden af inddragelse af benmusklerne afhnger af udformningen af bnken og positionen af kroppen under trningen. Typisk bnken inkorporerer en vinklet bar med hoftepuder p de bedste og kalv puder i bunden til at holde ryggen af benene p plads. Hvis du vil bruge bnken, exerciser placerer sig med forsiden nedad p en 45-graders hldning, s at han lnede sig frem med benene fastgjort under lgpuderne. Han ville derefter bje fremad p hofter og ryg til at snke sin torso og hoved mod gulvet, og derefter udlicitere de lavere tilbage muskler til at udvide sin ryg og hofter, indtil han lfter sin krop tilbage i en lige linje. For at stte mere vgt p ryggen af benene, ville han bje fremad fra hoften kun, holde ryggen lige, og derefter udlicitere de glutes og hamstrings at lfte sig selv op igen.

Relaterede Sundhed Artikler