| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Split Squat?

En split squat adskiller sig fra en standard squat ved, at den udfres med et ben trdte frem. Det er en kompleks velse kendt for at fremme funktionel fitness, fordi det virker kroppen p mder ud over hvad der er opnet ved standard squats. Funktionelle fitness-velser udvikler muskelstyrke, balance og smidighed. Disse velser er ikke kun bruges til at opn en perfekt strand krop, selvom de sikkert kan hjlpe, men ogs at betingelse kroppen p en mde, der er praktisk for dagligdagens aktiviteter. Selv om denne bevgelse kan virke svrt i starten, dens funktionelle fordele gr det et godt valg, selv for nybegyndere. det er sagt, split squats kan vre en mere vanskelig opgave end standard squats. Under en standard squat, deler begge ben belastningen ligeligt, og fdderne holdes firkant p gulvet. Som en split squat udfres med det ene ben trdte frem, er hele lasten lftes ved blot det ene ben. Behovet for balance under velsen kan fle uvant og ubehageligt i frste omgang. Som med mange funktionelle fitness orienterede velser, er der en bestemt indlringskurve involveret i split squat. P deres mest grundlggende niveau, er split squats et glimrende valg for alle, der nsker at forbedre funktionel fitness. Med tilfjede ndringer, kan split squats vre effektive velser for sprinterne, balletdansere, og fodboldspillere. Ligesom en standard squat, vil en split squat opbygge og styrke hamstrings, quadriceps, og gluteus muskler. Derudover en split squat fremmer balance og fleksibilitet ved at strkke hofte flexors og neurologisk uddannelse muskel synergister at stabilisere hofte-omrdet. Udgangspositionen til opdelingen squat indebrer st med fdderne placeret direkte under hofterne. For de fleste mennesker er dette omkring seks inches fra hinanden. Novicer som regel finde det tilrdeligt at begynde med kun kropsvgt for resistens, og mske en hnd hvilende p en stol eller bnk for balance. For de mere avancerede, en hndvgt i hver hnd eller en vgtet vgtstang over skuldrene tilfjer udfordring til bevgelsen. P alle tidspunkter, br torsoen holdes s oprejst som muligt, med hovedet i en neutral position, og mavemusklerne lidt spndte. Til at begynde velsen, en mund skridt fremad lige indtil en lille strkning mrkes i hoften af den modstende ben. Den bagben br udvides, s hlen er fra gulvet og det punkt af balance er p fodballen. Den hind kn skal bje lige nok til at tillade mobilitet i det forreste ben, s den forreste fod er i stand til at bevge sig s langt frem, som komfortabelt muligt. Dette vil typisk bringe forreste kn til en nr 90A vinkel med anklen i en neutral position, sledes at kalven stort set er vinkelret p gulvet. Nr det forreste ben forlnges, kan torsoen snkes ved at bje begge kn indtil hind kn nsten rrer gulvet. Mens exhaling hrdt ned, torsoen skubbet op igen. Holde fdderne p plads, er denne enkle ned og op bevgelser gentages for det nskede antal gentagelser. Nr workout st er frdigspillet til den ene side, er fod position skiftes til at arbejde det andet ben. at ge bde balance og fleksibilitet del af velsen, kan den bageste fod lftes fra gulvet til at hvile p en vgt bnk eller stabilitet kugle. Denne variation er kendt som den bulgarske split squat. Alternativt kan bevgelsen udfres uden tilsat modstand, men med et kosteskaft holdes over hovedet. Kendt som en overhead split squat, denne bevgelse involverer holder de lste albuer, med armene udvidet til lige over bagsiden af hovedet. Dette tilfjer en fleksibilitet aspekt til skulderen regionen og stimulerer musklerne i overkroppen krves for thorax forlngelse. Som velse krver en stor koncentration og balance, anbefales det generelt, at opdelte squats udfres tidligt i trning. Denne mde, bde sind og muskler er stadig frisk, for at opn maksimal fordele og sikkerhed under trningen. Om nsket kan de forud opbrugte muskler i benene og hofterne senere skal bearbejdes ved hjlp af isolation velser at opn en fuldstndig trning.

Relaterede Sundhed Artikler