| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Rack Pull?

Et rack pull er en type vgtlftning velse, hvor lfteren udfrer en delvis dde elevator. Dette betyder, at armene holdes lige og dingler foran kroppen, og vgtstang kun trukket op af de rette armene snarere end krllede som i en vgtstang curl velse. Forskellen mellem en rack pull og en dd lft er det anvendte udstyr og den hjde, som barbell er placeret til startpositionen. En dd lift starter med barbell p jorden, mens stativet pull starter med barbell hviler p en vgt rack hjere op fra jorden. En squat rack eller vgt rack vil vre ndvendigt at udfre denne velse, og de ​​fleste lftere vil fjerne en vsentlig mngde af vgt i lbet af et rack pull, s vil olympiske strrelse vgte og vgtstnger vre ndvendige for erfarne lftere. Mennesker, der er nyt for vgttrning mske nsker at prve denne velse med en mindre mngde af vgt, inden du forsger det med tungere vgte, som forkert form kan fre til skade. Alle vgtlftning af denne type br gres med en spotter i nrheden, hvis det er muligt, selvom squat rack vil give en vis grad af sikkerhed br lfteren miste sit greb om barbell. at udfre en rack pull, vil lfteren indlse den passende mngde vgt p en vgtstang og placere vgte og vgtstang p squat rack, s racket holder vgtene p omkring knhjde eller lidt lavere. Dette kan gres ved at justere tappene p squat rack s understtninger er i den korrekte hjde. Nr vgten er p plads, vil lfteren st foran barbell og tag fat i det med hndfladerne vender indad mod kroppen. Lfteren bjes fremad i taljen med knene let bjede. Han vil derefter lfte vgten med armene stadig dinglende ned, indtil barbell er p omkring lrhjde eller lige under hofterne. Armene br ikke bje i hele bevgelsen. Lfteren kan derefter vende tilbage til udgangspositionen. Bevgelsen gentages flere gange for den bedste trning med korte pauser af et sekund eller to i mellem hver gentagelse. Hele serien af gentagelser kan gentages efter 30 sekunder til et minut af hvile, s musklerne til at komme sig, fr at understtte vgten igen.

Relaterede Sundhed Artikler