| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Power Clean?

En magt ren er en type af forbindelse vgt lft, der krver en atlet til at lfte en vgtstang fra gulvet op til niveauet for brystet, nr man str. Denne velse virker flere muskler, herunder quadriceps, nedre ryg, vre ryg, hofter og triceps. Den effekt ren involverer en masse bevgelse med vgten, s det er afgrende, at atleten fastholder ordentlig form og forbliver i kontrol hele tiden. at starte strmmen ren, atlet skal frst indlse vgten over p den barbell. Vgten begynder og slutter hver gentagelse p gulvet, s det er bedst at bruge gummi vgte, men hvis disse ikke er tilgngelige, vil standard vgtskiver arbejde. Uanset hvilken type af vgte, er det vigtigt, at atleten bruger mindst et par af vgte, der er store nok til linjen til at vre vk fra gulvet med et anstndigt belb. at udfre liften, atleten bjer i knene og p taljen for at gribe barbell med hnderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Atleten skal droppe hans eller hendes hofter s liften ikke lgge for meget pres p den nederste del af ryggen. Hnderne br vre i en proneret greb. Atleten starter elevatoren med en enkelt hurtig bevgelse til at drive fdderne ned, mens du trkker op med armene. Dette vil rette ben og hofter og bringe barbell op mod brystet. Udfrelse af denne bevgelse vil f vgten til at bevge sig hurtigt i luften. Hvis atlet udfrer denne handling med tilstrkkelig kraft, br hans eller hendes fdder lftes fra jorden lidt i spidsen af bevgelsen. Nr fdderne vender tilbage til jorden, atlet "fangster" vgten p hans eller hendes bryst. Gr dette, skal han eller hun bje knene lidt. Samtidig, drejes atleten albuerne nedenunder baren, s de ender i samme situation, som han eller hun ville bruge til at begynde en militr presse. Kombinationen af de vben bevgelse og den lille bje i knene vil give atleten at glide hans eller hendes bryst lige under baren, mens dens momentum suspendere det kortvarigt i luften. Nr du er i denne stilling, br atleten rette benene hele vejen, og derefter pause med vgten p brystet. at fuldende magt ren, atlet snker vgten tilbage til jorden. For at gre dette, skal han eller hun svinge albuerne tilbage til deres oprindelige position og bje igen p kn og talje. Nr vgten er sikkert tilbage p gulvet, har atleten gennemfrt en gentagelse af magt rent. Den effekt ren krver en masse hurtige bevgelser og er afhngig af momentum, s det er vigtigt, at atleten fastholder ordentlig form. Ikke bje knene og talje korrekt, kan fre til trer i de nedre rygmuskler under den indledende lft bevgelse. Ligeledes kan forkert formular resultere i atlet mister kontrollen af vgten, der forrsager ham eller hende til enten at droppe det eller f det lander p hans eller hendes krop p en farlig mde. Af denne grund er det vigtigt at udfre denne velse med lettere mngder af vgt, nr lre formularen.

Relaterede Sundhed Artikler