| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Hanging Leg Raise?

Hngende ben rejser er en glimrende mde at forbedre bde mave og gribestyrke. En hngende ben raise kan udfres hvor som helst du kan hnge fra, ssom en pull-up bar, squat rack, eller endda en gren. Denne velse er en integreret del af de fleste body-vgttrning rutiner, samt de fleste sport srlig uddannelse. at korrigere en hngende ben rejser p en pull-up bar, holde fast i baren og lad dine ben hnge lige ned. Vent, indtil al bevgelse af benene er stoppet, fr du starter bevgelsen. Med begge ben lst p kn og rre ved hinanden, langsomt hve dem op i luften, indtil en 90A vinkel er dannet med din overkrop. Langsomt snke begge ben tilbage til den oprindelige startposition til at fuldfre en gentagelse. En hngende ben hve tager en betydelig mngde abdominal styrke og kan vre svrt for en person, der er lige begyndt en velse rutine. Hvis en standard ben raise er for svrt i starten, en alternativ metode til velsen er til rdighed. I stedet for at lse benene til at danne en 90A vinkel, skal du blot bringe knene op til brystet, bjning i knene. Denne metode virker de fleste af de samme muskler som standard version, men er lettere at starte med, fordi en stor del af muskelstyrke i en traditionel hngende ben raise kommer fra slowmotion krves for at f knene ind i den 90A position. Den hngende ben hve arbejder en stor del af musklerne i den menneskelige krop, herunder, men ikke begrnset til: mavemusklerne, lats, quads, og en kombination af underarm og hnd flexors. De vigtigste muskler, der anvendes i udfrelsen af udvelsen er abdominals, som de fungerer til at trkke bkken og ben op mod torso. Jo lngere op mod baren benene er hvet, jo mere de bedste mavemuskler er rekrutteret, hvilket resulterer i en jvn muskelfylde. Det er vigtigt at bemrke, at dette arbejde skal udfres langsomt, bde under de koncentriske og excentriske faser af velsen. Den hngende ben raise krver ingen udstyr og kan udfres nsten overalt, hvilket gr det til et ideelt legemsvgt trning motion. Arten af den hngende ben raise gr det til et ideelt velse for at udvikle muskulaturen i hele kroppen med et enkelt trningspas. Som med enhver form for motion, skal du srge for at flge streng form med hver gentagelse for at forebygge skader.

Relaterede Sundhed Artikler