| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Chest Fly?

En kiste flue er en styrke velse, der fokuserer p pectoralis major "to brede, vifteformede muskler, der ofte omtales samlet som simple de brystmuskler. ' Udvelsen udfres normalt p en vgt bnk ved hjlp af hndvgte, eller kan alternativt udfres i lodret position ved hjlp af en specialiseret maskine. Brystet fly anses for at vre en glimrende velse til at arbejde de indre brystmuskel, og at tilfje definition til brystet i almindelighed. Bevgelsen begynder med atlet ligger p ryggen p en smal bnk, med en hndvgt i hver hnd og armene lidt bjet for at minimere stress p albueleddet. Atleten inhalerer og udvider armene udad, parallelt med gulvet. Exhaling kraftigt, atleten s sammentrkker brystfinner muskler til at bevge vgtene i en opadgende bue, hvilket bringer den vre arme vinkelret p gulvet. P toppen af bevgelsen, kan en kort isometrisk kontraktion holdes, at fokusere stress p de indre brystmuskler. Bevgelsen gentages for det nskede antal gentagelser, sdvanligvis i omrdet fra otte til tolv. En brystet flue maskine simulerer den samme bevgelse, men i en opretstende position. Dette vil normalt indebre anvendelse af kabler eller polstrede stnger. Bryst flyve maskiner er nyttige til gravide kvinder eller enhver, der er begrnset af liggende velser. Det skal bemrkes, imidlertid, at fri vgt bevgelser typisk forbundet med mere komplet muskelfiber rekruttering. Som en anden variation kan en skrbnk anvendes i stedet for en flad bnk, forgelse af andelen af stress rettet mod det vre omrde af brystmusklerne. Under en flue motion, fungerer armene s lange lftestnger for at ge belastningen p de arbejdende muskler . Bryst flyes isr har et srligt potentiale for skade, idet muskelfibrene strkkes ved bunddelen af bevgelsen og vgt har en mekanisk fordel i forhold til musklerne. For at forhindre muskel trer og andre skader, br dette og enhver velse altid udfres med forsigtighed. Brystet flyve br normalt kun foretages ved hjlp af lette vgte, og med langsomme, kontrollerede bevgelser. Ud over at fremme gevinster i muskelstyrke og strrelse, kan brystet flyve ge thorax ekspansion og fremme fleksibilitet i de brystmuskel. Ved at ge thorax ekspansion, er bryst flyes kan faktisk forge pulmonal kapacitet, hvilket igen bidrager til kondition af kroppen som helhed. Brystet flyes er ogs kendt for at fremme fleksibiliteten i brystmuskel. Disse to faktorer gr brystet flyve et populrt valg blandt svmmere, gymnaster eller andre atleter, der krver en kombination af styrke, udholdenhed og smidighed i brystregionen.

Relaterede Sundhed Artikler