| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Barbell Squat?

Ofte anses for kongen af vgttrning velser, barbell squat virker nsten alle muskler i kroppen, samt det kardiovaskulre system. velsen er generelt rettet mod de quadriceps, hamstrings og gluteus muskler. De abdominals, erector spinae og skuldre fungerer som synergister og stabilisatorer. Derudover barbell squat udvikler thorax ekspansion og stimulerer hele muskelvkst ved at udlse produktion af vksthormon. Ligesom nogen velser, der indebrer brug af vgtstnger og tunge vgte, skal en spotter altid vre til rdighed til at hjlpe med en vgtstang squat. P grund af massen af de involverede vgte og kropsholdning af squat selv, to observatrer "en ved hver ende af vgtstangen " er en endnu bedre lsning. Ved begyndelsen af udvelsen br vgtstang anbringes p en squat rack p nr skulderhjde. Lfteren skal derefter trde under baren og lad den hvile p de verste trapezius eller, for at bruge en power lifter greb, lidt lavere p trapezius kombineret med de bageste deltoids. Fr stangen fjernes fra stativet, skal mavemusklerne vre stram , br ryggen vre let buet, og hovedet skal vre i en neutral position. P dette tidspunkt, kan lfteren tage en dyb indnding og skridt vk fra stativet. Den begyndende kropsholdning barbell squat indebrer at placere fdderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden, enten parallelt med hinanden eller vinklet, s terne peger lidt udad. bjning i hofterne, kan lfteren synke ind i en siddende stilling, idet man aldrig runde bagsiden eller bringe knene ud over spidsen af terne. Under bevgelsen, br torsoen forblive oprejst, hovedet neutral, og vgten kontrolleret. Nr lrene er omtrent parallelt med gulvet, kan lfteren derefter udnder kraftigt, mens du trykker med benene og vender tilbage til udgangspositionen. Under bevgelsen, skal den resterende del af vgten forbliver nr hlen, s terne nsten kunne lftes fra gulvet. Som en variation kan barbell squat udfres med vgtstang i en glidende ramme, kendt som en Smith maskine. Dette vil undg enhver tendens til at lne sig fremad, og da der er indbygget vgtstang kroge, kan fungere som en ekstra sikkerhedsforanstaltning. Andre variationer omfatter legemsvgt squats, dumbbell squats, split squats, front squats, og power squats. Squats er en god, generel, lavere organ velse, der har en plads i nsten alle modstand uddannelsesprogram. Barbell squat er en bevgelse, der gr det muligt for sportsfolk, isr kvinder, til at lfte mere vgt end mske nogen anden velse. Mens dette er vidunderligt for muskulr udvikling, er der altid en risiko for skade. Novice atleter med allerede eksisterende medicinske tilstande rdes til at sge rd hos en lge, fr du forsger barbell squats eller anden tung vgttrning motion.

Relaterede Sundhed Artikler