| | Sundhed | sygdom |

Hvad er en Barbell Complex?

En barbell kompleks er en sekvens af velser, som alle bruge en vgtstang, at en atlet udfrer successivt, uden pauser mellem hver type velse. Udtrykket "barbell kompleks" beskriver ikke ndvendigvis et bestemt st af velser, men er i stedet et begreb, der omfatter alle trningsst, der involverer en bred vifte af vgtstang trning i rkkeflge. Uanset rkkeflgen af velser, en vgtstang kompleks nsten altid krver en atlet at udfre en bestemt bevgelse, der gr det muligt for ham eller hende at f en lastet vgtstang p skuldrene uden at bruge en squat rack. Fordelen ved en vgtstang kompleks er, at det giver en kort og intens trningsapparater samtidig med at atleten at inddrage en bred vifte af muskelgrupper. For eksempel kan en atlet udfre en vgtstang kompleks, der begynder med dde elevatorer, og derefter flytter til overliggende presser, efterfulgt af squats, s barbell rkker fr efterbehandling med front squats. En sdan trning vil engagere de fleste af kroppens store muskelgrupper, nogle af dem mere end n gang, alt uden at krve atlet til at stoppe og ndre vgtbelastninger eller udstyr. Samtidig, ogs den vedvarende karakter af trning ville give hjerte og lunger med en grundig trning. Ligegyldigt hvilken sekvens af velser en atlet vlger at medtage i en vgtstang kompleks, skal han eller hun vre i stand til at flytte barbell i de forskellige startpositioner for hver velse uden hjlp af en squat rack. Dette er srligt udfordrende, nr en atlet udfrer forskellige typer squats og presser, fordi disse velser krver atlet at hve vgtstangen til niveauet af skuldrene, enten foran eller bag hovedet. Aktionen krves for at f vgtene i disse positioner kan vre ganske anstrengende, s det er vigtigt, at en atlet ikke overbelaster vgten, nr du udfrer en vgtstang kompleks. For at f vgtstangen i denne position, skal atleten begynde med at tage fat i vgtstang med et greb, der er lidt bredere end hofterne og skal st med knene let bjede. Det er afgrende, at atletens skuldre er p linje med barbell, og at atleten holder hans eller hendes ryg og bryst ud. Derefter ved at kre fdderne i gulvet, trkker atleten linjen i op med nok kraft for det at hve i luften. Nr baren er p toppen af sin opstigning, atleten nder nedenunder bar og positioner den enten p toppen af brystet eller p skuldrene. Efter baren er stabilt p atletens overkroppen, kan han eller hun rette hans eller hendes krop, og derfra, udfre velsen, som er en del af barbell kompleks sekvens.

Relaterede Sundhed Artikler