| | Sundhed | sygdom |

Hvad er drop st?

Drop st er en populr vgtlftning teknik bruges af bodybuildere til at ge muskelmassen. Processen virker ved frst at udve en muskel gruppe med en tung vgt til det punkt af udmattelse, og derefter fortsatte velse p en lavere vgt uden hvile. Drop-apparater er effektive til at opbygge muskler strrelse, et fnomen kendt som hypertrofi, men fordelen er stort set kosmetisk og ikke srlig effektiv til styrketrning. For atleter uden for bodybuilding verden, er vgttrning sker primrt for at ge styrke og udholdenhed, og en skarp stigning i muskelmasse kan vre kontraproduktiv. Drop st ogs er kendt af navne som nedbrud, faldende st, ned rack, krer rack, op i stakken, stripning teknik, triple-drber, burnouts og bnd st. at vre effektiv, br drop st begynder ved en hj vgt , nr weightlifter s grnse for muskel gruppe, der mlrettet. Samtidig med, at opretholde en god form gennem hele sttet, det vgtlfter udfrer velsen, indtil han eller hun er i stand til at g videre. Vgten derp hurtigt reduceret, og udvelse fortstter indtil vgtlfter igen kan ikke fortstte. Vgten reduceres igen, og vgtlfter igen fuldender s mange gentagelser som muligt. Denne proces kan gentages s mange gange som nskes, kun begrnset af tilgngeligheden af mindre vgt og udholdenhed af vgtlfter. Det er ndvendigt for hurtigt at ndre vgte, s vgt maskiner ofte benyttes til drop st, men med lidt planlgning og mske noget hjlp, frie vgte og hndvgte ogs kan anvendes. Undervisere anbefales det vgttab for hvert st br vre i omrdet fra 15 procent til 20 procent i hvad der er kendt som et tt st. Brede st de steder, hvor vgten er reduceret med 30 procent eller mere, er meget lettere at udfre, men mangler nogle af intensiteten af et snvert st. Brede st anbefales til velser af store muskelgrupper, ssom ben presser og squats, som hjerte-kar-trthed kan pvirke ydeevnen. vgtlftere skal srge for at undg overtrning med drop st. Det anbefales, at drop st br udfres ikke mere end en gang eller to gange om ugen, og br ikke anvendes til mere end en eller to velser i enhver trning. Da trthed stter ind, kre bodybuildere en strre risiko for at bruge forkert formular under en velse, der gr skade mere sandsynlig. Bortset fra risikoen for skader, kan overtrning faktisk reducere masse ved overbelastning og skader muskelvv.

Relaterede Sundhed Artikler