| | Sundhed | sygdom |

Hvad er det bedste vitamin K Foods?

Vitaminer er en vigtig del af en sund kost. Faktisk, hvis en persona s nring bestod kun af vitamin-udtmte fdevarer, ville hun ikke overleve. Generelt hjlper vitaminer den menneskelige krop udfre sine opgaver og udvikle sig ordentligt. Hvert vitamin spiller en anden rolle, og de ​​fleste af de vitaminer, vi forbruger findes i stoffet, vi spiser og drikker. Vitamin K, som hjlper blodprop og opretholder strke knogler, er en del af det fedtoplselige vitamin-gruppen, hvilket betyder, at den lagres i fedtvvet i kroppen. vitamin K fdevarer er ret udbredt. Men de bedste kilder til vitamin K fdevarer er mrke grnne bladgrntsager. Specifikke vitamin K fdevarer omfatter kl, spinat, persille, Swiss chard, blomkl, og grnkl. Desuden, canola visse vegetabilske olier, ssom sojabnne, bomuldsfr-, og olivenolie, indeholder ogs vitamin K. interessant, hvis en af olier er hydrogenerede, kan den snkes absorption og derved mindske fordelene ved vitamin. De Forenede States Department of Agriculture (USDA) har en omfattende mad sammenstning database. Det er en fantastisk mde at se nringsstoffer af en bestemt fdevare eller oprette en liste over fdevarer, der har et bestemt vitamin eller nringsstof. For eksempel gennem USDA-databasen kan specifikke vitamin K fdevarer, ssom mayonnaise, undersges for deres vitamin K indhold "3,7 mcg for 1 spsk (14,8 ml). Selv om det ikke en del af vitamin K fdevarer gruppe, der er bakterier i mave-tarmkanalen foring at skabe det, s godt. Fordi det er s almindelig og da den kan opbevares i kroppen, en mangel p K-vitamin ikke er flles. Den er prget af en tendens til bl mrker eller blder let. Det kan kun forekomme, hvis kroppen ikke korrekt absorbere vitamin nr det er i tarmkanalen eller hvis nogen er blevet behandlet med antibiotika for lngere tidsperioder. Multivitaminer indeholder typisk omkring 15 mcg af vitamin K, men en vitamin K supplement kan indeholde op til 120 mcg. Undersgelser har vist, at indtagelse af lidt over en kop (118 ml) af broccoli eller spise en stor spinat salat hverdag ville vre tilstrkkelig til at mindske sandsynligheden for et hoftebrud. Generelt anbefales det, at de fleste voksne tage en multivitaminpille og spiser ca 1 kop (237 ml) af mrkegrnne bladgrntsager hver dag. Det anbefales ogs, at mttet fedt findes i fdevarer, ssom smr, br erstattes med enkeltumttet fedt, ligesom den slags findes i olivenolie.

Relaterede Sundhed Artikler