Hvad er den nedre trapezius?
Den nedre trapezius er n af tre afdelinger af trapezius musklen i den vre ryg. En stor muskel strkker sig fra bagsiden af halsen udad til skuldrene og midtvejs ned igen, trapezius udfrer en rkke funktioner i overkroppen, afhngigt af hvilken del af musklen bliver aktiveret. Den nedre eller ringere sektion er ansvarlig for den mediale rotation og depression, eller vender sig indad og trkke nedad, af skulderbladene.
Selvom det er en kontinuerlig muskel, trapezius har tre forskellige dele: de vre, midterste og nedre trapezius. Det har en firkant eller rombe, med trekanten af de vre trapezius knyttet til nakkebenet ved basis af kraniet og spredes udad til toppen af en af skulderbladet. Den midterste trapezius strkker sig vandret mellem den vre brysthvirvel og de bedste yderkanterne af skulderbladene. Herunder er den omvendte trekant af de nedre trapezius, der lber diagonalt p hver side af rygsjlen fra torntappene i den midterste-til-lavere brysthvirvel til de nedre indvendige kanter af skulderbladene.
Som sine fibre lber skrt, idet der begyndes i midten af ryggen og strkker sig opad og udad for at vedhfte til enten skulderblad er den nedre trapezius positioneret til at trkke nedad og indad p skulderbladene. Som det gr det, roterer den nedre vinkel af bovbladet, som er det nederste punkt af den trekantede skulderblad, indad mod rygsjlen. Den arbejder ogs i opposition til den vre trapezius, hvilket er opdelingen af musklen hvis job det er at ophje skulderbladene, eller skuldertrk skuldrene. Den verste trapezius er ofte overudviklede, isr hos personer, der arbejder foran en computer, s styrker de lavere fibre af denne muskel er en anbefalet strategi for at f de stramme vre fibre til at slappe af.
at styrke den nedre trapezius og trkke skuldrene ned og tilbage, er flere velser anbefales. En sdan velse er vggen slide, som arbejder bde de lavere og mellemste fibre. For at udfre vg dias, skal man st med hovedet, skulderbladene, og haleben presset mod en vg og fdder ti eller 12 tommer ud fra vggen. Klemme skulderbladene tilbage og sammen, br han fast tryk albuerne mod vggen p hver side af kroppen med hnderne op og knoer rrer vggen. Fastholdelse dette tilbagetrukket og deprimeret skulderblad position, br han derefter langsomt glide albuerne op ad muren til skulderhjde og hele vejen tilbage ned mod hans sider, aldrig slippe hnderne fremad og aldrig slippe spndinger i skulderbladene.
anden anbefalede velse for den nedre trapezius er chin-up, som anvender de nedre fibre til at trkke skulderbladene ned og sammen som legemet trkkes opad. For alle ikke kan udfre en uden hjlp chin-up, er det stttede chin-up maskine, som findes i de fleste sundhed klubber, en acceptabel erstatning. Som med vggen slide, br 2-4 st udfres og op til 12 gentagelser for forget styrke.
Relaterede Sundhed Artikler
