| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den ernringsmssige vrdi af bler?

Den ernringsmssige vrdi af bler tilsyneladende hj grad afhnge af kostfibre og andre vrdifulde nringsstoffer, der findes i dem. bler af alle sorter indeholder typisk et stort antal polyphenoler, som kan have antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Som helhed mad, bler menes at snke kolesterol i blodet og hjlpe med at kontrollere blodsukkeret. Kombinationen af polyfenoler og kostfibre generelt findes i hele bler menes at hjlpe fald appetit, og nogle forskere mener, at spise hele bler kan hjlpe med at opretholde en passende balance af normale flora i den nedre mave-tarmkanalen. bler er generelt en kaloriefattige fdevarer, hjt indhold af vitamin A og C, og ogs tilbyder nogle calcium, phosphor, folat, og kalium. Den typiske mellemstore ble vejer ca 4,5 ounce (125 g) og indeholder ca 65 kalorier. bler kan indeholde en meget lille mngde fedt, men indeholder i almindelighed nogen mttet fedt eller transfedtsyrer. De tilbyder omkring 0,1 ounce (3 gram) af kostfibre, og de ​​indeholder sdvanligvis omkring 0,5 ounce (13 gram) af simple kulhydrater. bler er imidlertid en vrdifuld kilde til vitamin C, vitamin A og polyphenoler. Polyphenolerne i bler menes at have bde antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Forskere mener, at de kan medvirke til at forebygge astma og lungekrft. De kan bidrage til at snke kolesterol i blodet, og kan vre en del af grunden til, at bler med til at bremse appetit og kontrol blodsukkeret. ernringseksperter anbefaler generelt forbrug af mindst to hele friske frugter om dagen. Nringsvrdien af bler som en frisk frugt menes at vre meget hjere end den ernringsmssige vrdi af bler, efter at de er blevet forarbejdet til sovs eller juice. Forskere mener, at en stor del af nringsvrdien af bler skyldes en kombination af vitaminer, mineraler, kostfibre, og phytonutrients, de yder, nr de indtages hele som en frisk frugt. Det menes, at de vitaminer og nringsstoffer, der findes i bler kan gre deres kostfibre mere tilgngelige for kroppen. Mange af de mest gavnlige nringsstoffer i bler kan findes i frugtens skrl. Fjernelse af skrl kan ogs fjerne meget af frugtens indhold af kostfibre. Peeling bler kan ogs markant snke deres C-vitamin indhold. Som en del af en sund kost, kan spise bler hjlper med at kontrollere appetitten. Nogle undersgelser tyder p, at spise en frisk ble et par minutter fr mltid tid kan snke appetit, og kalorieforbrug under mltidet. Dieters kan vre i stand til at snke deres kalorieindtag ved en given mltid med s meget som 60 kalorier, selv tlle kalorier, der findes i blet, og alligevel fle tilfreds med mltidet.

Relaterede Sundhed Artikler