| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste kost for overgangsalderen?

Den bedste ernringsrigtig kost for overgangsalderen er en, der er hj i kalium. Da den enkelte ind overgangsalderen, hun normalt opretholde overskydende vske. Forbrugende kalium-rige fdevarer kan modvirke den ubalance og sttte i ubehag af oppustethed. Fdevarer, der indeholder tilstrkkelige mngder af kalium indbefatter bananer, jordbr og meloner. En anden smart valg for en kost for overgangsalderen er at fjerne fedtede, stegt og fed mad og vlger at bage eller stege fedtfattige kd og fjerkr i stedet. Sundhedsbevidste kvinder br indtage en ordentlig kost for overgangsalderen, der omfatter masser af grntsager. Green, bladgrntsager er det bedste valg, isr spinat salater. Som et alternativ til hvide kartofler, br kvinder i overgangsalderen spise sde kartofler eller yams, da de er rige p antioxidanter og vitamin A. Mange kvinder er bekymrede vgt vinder i overgangsalderen, derfor indtager frre kalorier og fjerne slik er en god id. For meget sukker kan bidrage til irritabilitet og rastlshed. En god regel er at skre ned p koffein i overgangsalderen. Koffein kan henfres til svnlshed og nervsitet. Under overgangsalderen nogle kvinder kan opleve humrsvingninger og koffein kan faktisk forvrre virkningerne. En god id til en afbalanceret kost i overgangsalderen er at inkludere ekstra calcium-rige fdevarer. Knogletthed er get tabt under overgangsalderen r, og derfor calcium skal genopfyldes. Sdmlk og ost er gode kilder til calcium, og disse produkter tilfrer vigtige protein til kosten s godt. Omfatter fisk i en kost for overgangsalderen er en god id s godt. Omega-3 fedtsyrer giver sundhedsmssige fordele, at midaldrende voksne krver. Det er meget vigtigt for hjerte-kar-sundhed, og det kan vre gavnligt for kvinder, der oplever symptomer p overgangsalderen. For kvinder, der oplever hedeture, omfatter en anbefalet kost for overgangsalderen fdevarer, der indeholder soja. Drinking sojamlk er en glimrende mde at kontrollere ubehagelige symptomer forbundet med overgangsalderen. Alternativt tofu er et godt valg for at tilfje til kosten. Desuden kan tilfje supplerende vitamin E vre nyttigt for nogle individer. Som en del af en kost for overgangsalderen, ogs anbefales at ge daglige indtagelse af jern. Mange kvinder har jernmangel i overgangsalderen, forvrring af deres symptomer. Magert kd, fisk og g kan hjlpe genopbygge jern, der er ndvendig for en sund balance. Eksperter mener, at tre portioner af jern-rige fdevarer dagligt skal hjlpe med symptomer p overgangsalderen hos visse mennesker. Andre afgrende skridt til at sikre en afbalanceret kost for overgangsalderen br drikke 64 ounces vand dagligt. Det vil typisk belbe sig til otte glas om dagen. De, der indtager alkohol regelmssigt mske overveje at skre ned. Eksperter mener, at alkohol er en medvirkende faktor til at forrsage hedeture hos visse mennesker.

Relaterede Sundhed Artikler