| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den bedste Amning Diet?

Den bedste amning kost mener bde mngden og kvaliteten af fdevarer moderen spiser for sundheden for bde mor og barn. En ammende kost plan bestr af varierede, afbalanceret og nrende fdevarer suppleret med vitaminer og masser af frisk vand. Ammende mdre br indtage alkohol og koffein i mdehold, hvis overhovedet. Andre ting at undg, mens ammer omfatte fdevarer med transfedtsyrer og mttet fedt, hjt indhold af kvikslv og pesticider. Moderen kan ogs vre ndvendigt midlertidigt at fjerne visse fdevarer fra hendes kost, hvis hendes barn viser fdevarer flsomheder. Mdre har brug for omkring 2.500 kalorier om dagen for sund amning. Disse kalorier br spredes ud i lbet af dagen for at opveje de energi-mdre lbende forbruge for at gre mlk hele dagen. De kalorier af en ammende kost br komme fra en rkke fdevarer at sikre tilstrkkelig ernring, mens du ammer, fordi ernring pvirker mngden og kvaliteten af mlk. Mdre br ogs fortstte med at tage prnatal vitaminer og drikker nok filtreret vand til at slukke deres trst. De bedste fdevarer til amning omfatter fdevarer, der indeholder calcium, gode fedtstoffer, komplekse kulhydrater og protein. For at producere mlk, skal mdre forbruge mindst 1.000 mg calcium dagligt, enten fra et supplement eller fra mlk, andre mejeriprodukter, laks, broccoli, tofu, mandler og r grntsager. Mono-og flerumttede fedtstoffer, ssom omega-3 fedtstoffer, er af afgrende betydning for en Infanta s nervesystem og findes i fisk, olivenolie, avocado, ndder og fr. Mdre har brug for omkring 65 gram protein dagligt, dette protein kan komme fra en rkke forskellige kilder, herunder kd, fisk og skaldyr, g, mlk, jordnddesmr og soja. For at afrunde den afbalancerede amning kost, br mdre ogs forbruge mindst fem portioner af komplekse kulhydrater dagligt fra frugt, grntsager og fuldkorn. It s bedst at drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer i mdehold, hvis overhovedet, og kun efter fodring , fordi begge kan komme ind i mother s mlk. Mdre br ogs lse nringsdeklarationen for at undg transfedt og mttet fedt findes i junk food, stegte fdevarer, forarbejdede fdevarer og fedt kd. Endelig br ammende mdre holde sig vk fra fisk med hjt kvikslvindhold. Undg pesticider ved at vlge kologisk frugt og grnt ogs kan vre til gavn for bde mor og barn. Hvis moderen bemrker, at hendes barn ngter at amme eller bliver brus, irritabel eller colicky, br hun eliminere potentielle problem fdevarer. Moderen skal ogs se ud for tegn p allergi, ssom udslt, hvsende vejrtrkning eller unormal affring. Fdevarer, der kan forrsage sdanne komplikationer omfatter COWA s mlk, broccoli, chokolade, koffein, krydderier, g, citrusfrugter, ndder og hvede.

Relaterede Sundhed Artikler