| | Sundhed | sygdom |

Hvad er den anbefalede daglige indtagelse af kulhydrater?

Den anbefalede daglige indtag af kulhydrater refererer til den procentdel af en persona s daglige kalorier, der br leveres af kulhydrater. Kulhydrater er den body s mest umiddelbare energikilde og omfatter simple sukkerarter som dem der findes i frugt og slik, og komplekse kulhydrater, kder af sukker, der findes i stivelse ssom kartofler, pasta og ris. Den nuvrende anbefalede kost tilfrsel (ADT) i USA, der er en standardiseret minimumskrav for at opfylde et sundt persona s behov i et bestemt nringsstof, er ​​130 gram kulhydrat for voksne mnd og kvinder. De fleste ernringseksperter, dog nvne en anbefalet daglig indtag af kulhydrater p op til 60 procent af den samlede kalorier, eller 1.200 kalorier af kulhydrater i en 2.000-kalorie dit. Dette antal kan variere, dog afhngig af, om den enkelte er en voksen eller et barn, er gravid eller ammer, er en atlet, eller forsger at tabe sig. Som den mest tilgngelige kilde til brndstof, er ​​kulhydrater rigelige i hele kroppen. Carbohydrater er afgrende for muskelvv, hjernen, nervesystemet og leveren. I blodbanen er glucose eller blodsukker. at bevare dette udbud, som brndstoffer alt fra musklerne under trning til hjernens funktion, nr du tager en test, er den anbefalede daglige indtagelse af kulhydrater er strre end de to andre kalorie-leverer nringsstoffer, fedt og protein. P fire kalorier pr gram, kulhydrater br tegne sig for alt fra 45 til 65 procent af den samlede kalorier, med anbefalinger til kosten fedt spnder fra 20 til 35 procent og protein varierer fra 10-20 procent. For eksempel kan en person, der er rdes til at forbruge en 2.000 kalorie-en-dages kost f 1200 af hans kalorier eller 300 gram fra kulhydrater, 560 kalorier fra fedt og 240 kalorier fra protein. Ikke at forveksle med anbefalede daglige kulhydrat indtag, ADT bestemmes af National Academy of Sciences i USA, isr ved deres Institute of Medicine (IOM). Iflge en 2003 definition fra IOM, er RDA defineret som The kostindtag niveau, der er tilstrkkeligt til at opfylde det nringsstof krav om nsten alle (97 til 98 procent) raske personer i en srlig livsfase og kn group. ? ? Med andre ord, er det RDA et tal, i mangel af specifikke sundhedsmssige betnkeligheder br glde for de fleste mennesker i en given befolkningsgruppe, som det er ndvendigt for at opfylde mindstekrav til nringsstoffer behov. Som et minimum, er det derfor ikke ndvendigvis afspejler, hvor mange samlede kalorier fra kulhydrater, fedt og protein en person krver faktisk "blot det antal gram en person har brug for at opfylde disse mindstekrav. Faktisk er RDA for kulhydrater anfrt for voksne mnd og kvinder, som kun 130 gram, eller 520 kalorier, hvilket er den mindste mngde, der krves for kroppen, specielt hjernen, til at fungere ordentligt. Hvad angr det samlede energibehov, med kaloriebehov spnder fra 1.200 i nogle mindre voksne kvinder til op mod 5.000 i mange atleter, er den anbefalede daglige indtag af kulhydrater for en individuel varierer s meget, at det tages som en procentdel af one s samlede kalorier snarere end som et bestemt antal gram pr dag. Faktorer, der pvirker one s anbefalede daglige indtag af kulhydrater er vidtrkkende og omfatter alder, vgt, atletisk krav, og om personen er gravid eller ammer. Personer med hjere energi behov, ssom brn og sportsfolk, kan gre godt p en kost med en relativt hj procentdel af kalorier kommer fra kulhydrater "s meget som 60-65 procent. Kvinder, der er gravide eller ammer krver flere gram kulhydrater end de ellers ville, men det er kun fordi deres samlede kalorie behov er steget. For dem, der nsker at tabe sig, anbefale nogle ernringseksperter reducere kulhydratindtagelse til 45-50 procent af den samlede kalorier samt reducere den samlede kalorieindtag.

Relaterede Sundhed Artikler