| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige velser for Swimming styrketrning?

Svmning er en full-body sport, der krver styrke trning og aerob trning. En kerne trning er en vigtig del af alle svmning styrketrning, samt lavere body workouts og overkroppen vgtlftning rutiner. Cross trning er ogs nyttigt i opbygningen af kardiovaskulr udholdenhed og ydeevne, og plyometric velser er nyttigt for udviklingen eksplosiv kraft. Effektiv svmning styrketrning vil anstte brugen af velser, der efterligner bevgelser, der udfres i puljen, s kabel-velse maskiner vil vre en integreret del af svmning styrketrning. Som med alle andre styrketrning programmer, er tilstrkkelig hvile ndvendig for at forebygge skader, som er en grundig stretching rutine. Hver trning skal begynde og slutte med strkninger, der er mlrettet de ben, ryg, arme og hals. En sdan strkning gr det muligt for musklerne at forberede sig p stammen af svmning styrketrning, og det forlnger musklerne og gr dem mere fleksibelt og kraftfuldt. Nr strkning er gennemfrt i starten af trningen, br svmmeren planlgge en split trning. Denne type trning giver svmmeren at mlrette et st af muskler p den frste dag af motion, s et andet st af muskler p andendagen af motion. Den tredje dag i motion kan mlrette et tredje st af muskler, eller det kan gentage dagen en velser. Dag tre kan ogs anvendes som en hviledag. Sdan en swimming styrketrning rutine giver mulighed for muskel nyttiggrelse mellem dage med motion, og det giver ogs mulighed for trning for at fortstte p efterflgende dage. P dag t, for eksempel kan den svmmer arbejde arme og skuldre. Dag to kan fokusere p quadriceps, kalve, og hofter. Dag tre kan vre en kerne trning eller en hviledag. Uanset hvilken en er ikke frdig p dag tre kan ske p dag fire. S hele processen gentages. En dag br vre dedikeret til en cardio trning, og hvis en pulje ikke er tilgngelig, vil lbebndet fungere som en erstatning. En lavere effekt valg er motionscykel, som giver en hjerte-kar-trning uden at vre overdrevent anstrengende p leddene i benene. Alle svmning styrketrning rutiner br kombineres med en god kost. Atleter generelt forbrnder flere kalorier end den gennemsnitlige person, s en kost rig p kulhydrater og protein kan vre ndvendig. Fedtindtag br begrnses, da fedt tager meget lngere tid at fordje og derefter blive til brndstof til kroppen. Protein kan hentes fra magert kd, ssom kylling eller fisk, rdt kd og andre fedtholdige kd br undgs eller i det mindste begrnset.

Relaterede Sundhed Artikler