| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af underarm velser?

Underarm velser er designet til at styrke musklerne findes mellem albue og hndled. De mest populre typer omfatter forskellige krller ved hjlp af en hndvgt, krller ved hjlp af en vgtstang, og hngende velser ved hjlp af en pull-up bar. Hver velse arbejder forskellige muskler i underarmene til at bygge flere muskler, ge styrke og ge udholdenhed niveauer. Underarm styrke er isr vigtigt for atleter, bodybuildere, og dem der er involveret i sportsgrene som klatring, som griber underarmene konstant gennem klatring og hngning. begynde at opbygge musklerne i underarmene, er det bedst at arbejde med lette vgte og stretch fr og efter hver velse rutine. Efter strkning skal exerciser bruge et st hndvgte, der giver let modstand, men ikke s meget, at de forrsager smerte eller ubehag. Den trnende udfrer dumbbell hndled krller ved at lgge armen fladt p en bnk med hndleddet balancerede p kanten og dumbbell hngende over. Han bjer hndleddet at hve dumbbell op, bevger sig kun hndleddet og forlader armen fladt p bnken. Efter at have udfrt flere gentagelser, vender han sin arm over p ryggen og gentager bevgelsen i, hvad der er kendt som den omvendte dumbbell hndled krller. Dernst exerciser udfrer den samme rutine, mens siddende og holder en vgtstang. For denne st underarm velser, holder han barbell i begge hnder og hver den ved igen at bevge kun hans hndled. Han vender hnderne rundt og gr det modsatte barbell curl. Hver velse engagerer alle underarmsmuskulatur for en strk trning p trods af den begrnsede rkkevidde af bevgelse. Endelig exerciser bygger sit udholdenhed ved at udfre et st af underarm velser ved hjlp af en pull-up bar. Frst han simpelthen hnger fra baren. Hans fdder skal forlade jorden og han skulle hnge, ​​indtil han ikke kan holde p lngere. Hngende fra den ene hnd og skifte frem og tilbage mellem hnderne kan hjlpe ham holde p lngere. Klatrere vil isr drage fordel af denne type underarm velse, fordi det medvirker til at ge den tid, de kan hnge fra en klippe, mens du planlgger deres nste trk. Afslutter dette st underarm velser, kan exerciser gre nogle pull-ups til at opbygge den muskler er ndvendige for klatring og ophngning. Hvis han fler for trt efter den hngende workout til at gre pull-ups, kan han vlge at gre pull-ups frst nste gang og derefter udfre den hngende velse. Han kan vlge at udfre underarmen velser i vilkrlig rkkeflge, s lnge han strkker fr start og gr et kligt ned stretch, nr han er frdig.

Relaterede Sundhed Artikler