| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af underarm Training?

Underarm trning indebrer trning af musklerne mellem hndled og albue. Musklerne i underarmen er ansvarlige for bjning og udvidelse af hndled og fingre. De forskellige typer af underarmen uddannelse normalt mlrette hndleddene at opbygge underarm styrke. De hyppigst anbefalede velser for underarme inkluderer variationer p hndleddet krller. Wrist krller mlrette de muskler, der bjer hndleddene, og reverse hndled krller trne musklerne, som strkker hndled. Underarm trning kan gres siddende eller stende, og med vgtstang eller hndvgte. Strke underarme og hndled muskler kan vre gavnligt for andre vgtlftning velser og dagligdags opgaver, der krver et godt greb. Den simpleste hndled krller er sandsynligvis den siddende hndled krller, udfrt med en hndvgt. Sidder p en stol eller bnk, lne lidt fremad og bne benene til bredden af hofterne. Gribende en hndvgt med hjre hnd, placeres bag p underarmen p lret, sledes hule hjre vender opad, med hnden hngende i forsiden af knet. Placer hndfladen af den venstre hnd over den hjre arm, s underarmen ikke stiger fra lret. Krlle dumbbell mod underarmen, s snk den og gentog for det nskede antal gentagelser. Skift vben til at uddanne den venstre underarm. Den omvendte siddende hndled krller sker simpelthen ved at dreje armen over, s hndfladen vender nedad. Igen, holde hjre arm med venstre hnd, og lft hndled op. Skifte at trne p venstre side. Siddende hndled og revers hndled krller kan ogs gres med en vgtstang. Siddende krller er lettest at gre p en vgt bnk ved at placere bagsiden af underarmene p bnken og derefter lfte vgtstang. Vend hnderne over for en omvendt krller. vil bruge en vgtstang for en stende hndled krller, skal du begynde ved at holde barbell p lrene med en lumsk greb, hndfladerne udad. Hold begge arme stationre og lft stangen mod underarmene, s snk den og gentag. For at vende stende krller, skal du holde barbell med hndfladerne vender lrene. Hold armene stille og lft indtil hndfladerne er parallelt med jorden. Forsigtighed anbefales i underarmen uddannelse, hvis hndleddene er blevet sret i fortiden. Hvis hndled er svage eller er blevet sret, kan mindre vgt anvendes, og rkken af hndleddet bevgelse skal reduceres. Selvflgelig kan vgten ogs tilsttes i underarmen uddannelse, nr velserne ikke lngere fle sig som udfordrende.

Relaterede Sundhed Artikler