| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af styrketrning?

Styrketrning kan generelt opdeles i tre typer: isotoniske, isometrisk og isokinetisk. Disse trningsformer i hj grad afhnger af den anvendte form for modstand. Fllestrkkene blandt disse tre typer er, at de tilvejebringer et stort bevgelsesomrde for musklerne for at forbedre muskelstyrken. Den frste type er den isotoniske styrketrning, hvor en muskel bevger sig mod en modstand objekt. Flles vrktjer, der anvendes i denne type uddannelse er vgte, vgtstnger, og hndvgte. At forbedre modstandsdygtigheden overfor de fleste, om ikke alle, isotoniske velser bruge to sammentrkninger: koncentriske og excentriske kontraktioner. Koncentriske sammentrkninger ske, nr musklerne bevger sig mod en vgt, som nr en person rejser en vgtstang over hovedet. Dette gr musklerne kortere. En excentrisk kontraktion forlnger musklerne, nr de handler i den retning af tyngdekraften. Et eksempel p dette er, nr en person, der ligger ned langsomt lgger en vgtstang. Bortset fra at bruge vgte, kan isotonisk styrketrning ogs anvendes i forskellige sportsgrene. Svmning, isr sommerfuglen slagtilflde, er en effektiv modstand sports fordi svmmer skubber mod vandet. Rock klatring, spydkast kaste, og endda basketball ogs bruge isotoniske velser som en del af uddannelsen. Isometrisk styrketrning er forskellig fra isotonisk, fordi det bruger ubevgelig modstand, ssom gulvet eller p vggen. Muskler oplever ikke gentaget afkorte og forlnge, ​​men er stadig arbejdede ved gentagelse og ved at holde en bestemt position i flere sekunder. Denne type trning er nok den billigste og den mest bekvemme, da det ikke behver noget udstyr eller vgt. Det kan ogs gres nemt derhjemme. Et eksempel p en isometrisk velse er den side broen. En person lner sig sidelns mod gulvet ved hjlp af hans underarm og skubber sig op og ned. En anden velse er planken broen, hvilket svarer til en pushup, kun den person bruger sine underarme til at presse sig selv ud, i stedet for at bruge hndfladerne. Den tredje type styrketrning er isokinetisk, der gr det muligt for musklerne at bevge sig med en konstant og konstant tempo. Denne type trning benytter sig af forskellige trningsudstyr til at flytte muskler i en bredere bevgelse rkkevidde. Maskinerne hjlper ogs efterligne nogle bevgelser, der anvendes i sport, ssom spark og standpladser. Noget udstyr en person kan bruge, er bencurl og presse maskine, vgtstak maskine, og den stationre cykel. Fordelen ved isokinetisk styrketrning er, at en person kan justere vgten og fremskynde maskinen opererer p efter hans behov og formen.

Relaterede Sundhed Artikler