| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af rotator cuff Strkker?

Rotator cuff strkninger kan vre nyttigt for at ge eller fastholde mobilitet og forebygge skader. Den rotator cuff bestr af muskler og sener, der giver stabilitet til en persona s skulder. Udfrelse af rotator cuff strkninger hjlper med at holde denne del af kroppen fungerer ordentligt og smerte fri. Musklerne i skulderen omfatter supraspinatus, infraspinatus, teres mindre, og subscapularis muskler. Sener af disse fire muskler tillgger en persona s skulderblad, kraveben, og overarm ben, som giver stabilitet og fremme bevgelse. Den mde, disse muskler tillgger knoglerne forrsager en manchet-lignende formation, hvilket er hvorfor de er benvnt rotator cuff musklerne. Strkker disse muskler gr dem i stand til at gre deres arbejde ordentligt. En type af rotator cuff strkning krver bren til at st ret op og greb den ene hnd med den anden bag hans ryg. Derefter holder armene holdt ud lige bag ham, bren lfter sine arme op mod loftet. Nr han fler en behagelig stretch af hans rotator cuff, han holder armene i denne position i omkring 20 sekunder, fr snke dem tilbage til udgangspositionen. I en anden type rotator cuff stretch, str en person op straight, lgger en hnd bag hans tilbage, peger den op mod loftet, s armen danner en 90-graders vinkel med albuen pegede mod gulvet. Han placerer et kosteskaft i hnden af den bjede arm, gribende den modsatte ende med den anden hnd ved hans hoved. Han derefter forsigtigt trkker kosteskaft opad med hnden hre hans hoved og holdt strkket i cirka 20 sekunder. Gentag velsen flere gange, skifte vben. En person kan ogs gre rotator cuff strkker mens stende foran en bordplade med benene let bjet i knet. Han lgger begge sine hndflader p countertop s kant og derefter bjer fremad ved hoften indtil hans hoved er mellem armene og han fler en behagelig stretch i skulderen omrdet. Nr han fler den strkning, han kommer fra en stilling i omkring 20 sekunder. It s vigtigt at varme ordentligt op fr du gr rotator cuff strkninger. Dette hjlper til at ge stretcher s vifte af bevgelse samt at ge blodgennemstrmningen til hans muskler. Varmer op, kan ogs hjlpe med at forhindre skade, mens stretching og motion. En person kan varme op i ca 15 minutter ved at arbejde ud p en motionscykel eller lbebnd. Han kan ogs kre i stedet neller sprllemnd som en varm-up velse.

Relaterede Sundhed Artikler