| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af lyske velser?

Der er en bred vifte af lyske velser, der kan bruges til at hjlpe gendanne fra en trukket muskel eller blot for at forbedre tonen i musklerne der. Lyske velser falder i to hovedkategorier "udspnding og styrke ", der er mlrettet de lukkemuskler inde i lrene. Strkvelser, der anvendes til at forbedre musklernes vifte af bevgelse og undg skader, kan gres siddende eller stende, og omfatter bevger sig som sommerfuglen stretch. Styrke velser kan variere fra lettere bevger sig, hvor man blot kontrakter, hvis lyske muskler til mere intensive bevger sig som ben rejser. Specielt udstyr som motion bolde og modstand bands kan fjes til styrkelse initiativer til at gre dem lettere at gre eller for at ge deres effektivitet. lysken velser med henblik p at strkke muskler er en fremragende mde at forbedre vifte af bevgelse eller til at hjlpe sig efter en skade. Folk, der nsker at gre disse typer af velser br starte langsomt og derefter ge strkket som deres fleksibilitet forbedrer, der udfrer de bevger sig, s de kan fle musklerne stretch, men ikke til det punkt af smerte. Nogle eksempler p siddende lyske strkninger, inkluderer at holde benene lige og sprede dem ud til hver side, derefter snke torso, eller sidder med fodslerne sammen og trkke dem ind mod kroppen og lner ned til dem, en bevgelse kaldes en sommerfugl stretch. Et eksempel p en stende lyske stretch ville st med benene spredt og derefter bje det ene kn for at strkke den modsatte side. Den anden primre type af lyske velser er dem, der sigter mod at styrke. Som med stretching, br disse velser startes langsomt, flytter fra lettere til mere avancerede bevgelser, og steg i intensitet og hyppighed. Enkle sammentrkninger af musklerne, hvor kn eller udvidede ben presses indad, kan vre et godt udgangspunkt for at overvinde flgerne af skaden. For dem, der er simpelthen arbejder p at styrke eller som har udviklet sig i terapi, kan mere avancerede bevger sig som siddende eller stende ben rejser, squats eller lunges vre mere passende. Brug udstyr under styrke lyske velser kan gre dem mere enkle at udfre og ogs styrke trning. En trningsbold er isr nyttig, mens du gr sammentrkninger, som det kan holdes mellem kn eller ankler at tilbyde modstand under flytningen. Resistance bands kan ogs tilfjes, for eksempel omkring anklerne under ben rejser, at gre flytningen lidt mere udfordrende.

Relaterede Sundhed Artikler