| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af lyske Strkker?

Lyske strkninger kan hjlpe med at forhindre skade i fysisk aktivitet og selv under regelmssig daglige aktivitet. En lyske stamme eller lyske tre kan vre meget smertefuld og invaliderende, s det er vigtigt at gre lyske strkninger fr og efter fysisk aktivitet. Flles lyske strkninger kan vre meget nemt at gre og kan gres uden nogen srligt udstyr, selv om andre lyske strkninger er mere avancerede og tage nogle forberedelse. Den mest almindelige lyske strkning er den siddende strkning, der kan gres derhjemme dagligt uden nogen srligt udstyr. at udfre en siddende lyske strkning, br man sidde p jorden med fodslerne presser mod hinanden. Knene derefter afbrndes ud til siderne af kroppen. Holde ryggen og bkkenet lige, fat i fdderne med hnderne og lne lidt fremad. For strammere lyske, tryk albuerne mod indersiden af knene, og tryk forsigtigt udad. Langsomt bringe fdderne indad mod kroppen som lyske strkninger, men vr sikker p ikke at over-strkning, da dette kan give bagslag og medfre personskade. Hold denne stilling i tredive sekunder, derefter hvile. En anden god tilfjelse til en serie af lyske strkninger er den stende lyske stretch. Man skal st med hans eller hendes fdder lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Ryggen skal forblive lige, lean til den hjre side, og nede ned langs siden af benet med hjre hnd. Nr en lille trk kan fles p lysken, stop i denne stilling, og hold den der i et par sekunder, og derefter resten. Gentag den samme proces p venstre ben, derefter hvile. Gr dette tre til fire gange til hver side, og hvis det er muligt, udvide lidt lngere ned i benet hver gang. En lidt vanskeligere strk, isr for mennesker med srligt stramme lyske, er den siddende adductor stretch. Sidder p jorden, br man forlnge benene foran kroppen. Vr sikker p at holde den bagerste langside. Bevge benene udad bort fra hinanden, sledes at benene danner en V-form i forhold til kroppen. Derefter lne lidt fremad og n hnderne ud fremad s godt. M ikke over-stretch, stopper, nr et trk og strkke flelsen er til stede i lysken. Hold stillingen i cirka ti sekunder, hvorefter resten. Gentag processen tre til fire gange, forsger hver gang at n frem til en lidt lngere med hnderne.

Relaterede Sundhed Artikler