| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af lret styrke velser?

Lret styrke velser er sdvanligvis bestemt til at mlrette quadriceps, i modstning til forstrkning eller andre muskler af lret. Styrkelse af lrmusklerne vil fre til en bedre evne til at udfre et stort antal aktiviteter, fra sport, der krver at hoppe, klatre, og krer til hverdagens aktiviteter som at g op ad trappen og lfte tunge ting op fra jorden. Forskellige lr styrke velser omfatter kropsvgt styrketrning velser, hvor kroppens vgt giver modstanden for udvelsen, som med uvgtede squats, og velser, der udfres med modstand fra ekstra vgte og maskiner, ssom en benstrkker maskine. To af de mest almindelige lret styrke velser, der kun krver kropsvgt for resistens er squats og lunges. For at gre en squat, st med fdderne skulder bredde eller lidt lngere fra hinanden, bje knene og synke ned i en siddende bevgelse, indtil lrene er parallelle eller lidt over parallelt med gulvet, og s udvide benene til at rejse tilbage til en stende position. For at gre en lunge, st oprejst og derefter tage et stort skridt fremad med det ene ben, bje begge kn, s hvert ben er bjet, og skub derefter tilbage op i stende stilling. Bde squats og lunges kan gres med ekstra vgt, som regel ved at holde hndvgte eller en vgtstang, men undertiden ogs med modstand bands eller en vgtet vest. En squat maskine, findes p de fleste fitnesscentre, kan vre en nyttig mde at tilfje modstand til squats uden at behve at holde fast i hndvgte eller en vgtstang. ben extensions kan ogs udfres uden vgte, ved at sidde i en stol og strkker knet s ben er lige ud foran kroppen. For de fleste mennesker, vil dette ikke give nok modstand til at bygge meget styrke, men for at overvinde flgerne af en skade eller som oplever smerter i knet, svel som enkeltpersoner, der finder mere avancerede velser for vanskeligt p grund af mangel p lret styrke, kan dette vre et godt udgangspunkt. Nr styrken forbedrer en lille smule, kan tilstning af ankel vgte hjlper exerciser fremskridt. De fleste fitnesscentre har en benstrkker maskine, der arbejder med den samme bevgelse som den uvgtede version, men bruger en polstret bar med justerbare mngder af vgt til at give alt fra let ekstra vgt til en stor modstand, for avancerede brugere. Klatring trappen hver dag i stedet for at tage elevatoren kan vre en god mde at gre lr styrke velser uden for en normal trning. Selv om der er for mange flyvninger p trapper til at forcere for at undg elevatoren helt, er det stadig en fordel at komme fra en etage eller to tidligt og klatre resten til fods. G op og ned et par flyvninger p trapper i pauserne p arbejdet, eller endda forsigtigt tage to trin ad gangen til en ekstra udfordring.

Relaterede Sundhed Artikler