| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af kroppen Strkker?

Krop strkker hjlpe med at forme og tone tallet samt holde musklerne fleksibelt for at undg motion skader. Et organ stretch rutine gjort fr og efter trning kan vre en del af effektive varm-op og kle ned velser. Strkker br altid fle behagelig, hvis nogen smerte resultater, kan det vre et tegn p en skade og br behandles. De tre hovedtyper af strkninger er dem for den vre, nedre og hele kroppen. full-body strkninger kan mrkes i alle de vigtigste muskelgrupper. En enkel, men effektiv siddende krop stretch kan gres p gulvet med benene ud foran. Ene kn er bjet sledes, at foden rrer knet af lige ben. Begge hnder er rykket frem for at rre terne af den lige ben, denne bevgelse skaber en full-body stretch nr positionen ligger i et par sekunder. De samme bevgelser skal gentages p det andet ben. Lower-body strkning arbejder primrt benmusklerne. Stende og fastholde en bordplade eller ballet bar med begge hnder kan benene for at blive strakt ud en ad gangen bag organ eller udad fra siderne. De lavere kroppen strkninger br vre langsom til at give hvert ben er stretch at kunne mrkes fra fdderne til hofterne. Nr benet strkninger er frdig bag kroppen, skal man passe p ikke at lfte benene for hje, da det kan belaste de lavere tilbage muskler. verste organ strkninger mrkes mest i arme og skuldre. En flles overkroppen strkning, der kan gres fr eller efter en velse rutine er at st med fdderne komfortabelt fra hinanden. Den ene hnd trkker den verste del af den anden arm forsigtigt ind mod midten af kroppen. Aktionen br holdes i et par sekunder, fr det gentages med den anden hnd og arm. modstning arm og ben elevatorer, der er gjort ret hurtigt, og i st af 10 gentagelser eller mere p hver side, skal kroppen strkninger skal udfres langsomt for at tillade fulde effekt af hver strkning. Nr frst du begynder enhver form for kroppens strkninger, er de gentagelser bedst at overlade til fem eller mindre. Ellers kan muskelsmerter snarere end en behagelig stretch vre resultatet. Udover opvarmning og nedkling i velse rutiner, er kroppen strkninger ogs gavnligt p kontoret. Lange perioder med keyboarding kan placere pres p skuldre og arme. Sidde i timevis reducerer ogs cirkulation i benene. Oprettelse af en hurtig stretch rutine at gre p kaffepauser kan hjlpe med at lette stress p arbejdspladsen p kroppen.

Relaterede Sundhed Artikler