| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af hoftebjer Strkker?

Hoftebjer strkninger har til forml at styrke hofte flexors og giver motionister strre mobilitet og fleksibilitet. De hoftebjer muskler er afgrende for en persona s bevgelse. Beliggende langs hoften, i bkkenpartiet, og i lrene, spiller disse muskler en rolle i en individual s evne til at lfte hans lr opad og mod hans mave, ssom nr du krer, g eller klatre trapper. De strkninger for disse muskler omfatter kn, ben, forstrkning, og quadriceps strkninger. En type hoftebjer stretch kaldes et ben stretch. En exerciser starter det ved at st ret op og ned, og derefter at tage et skridt baglns med sit hjre ben. Han flytter derefter sin hjre hofte fremad og stopper, nr han fler strkning i den forreste del af hans hofte og holde denne stilling i cirka 30 sekunder. Efter vender tilbage til udgangspositionen, udfrer trnende strkningen p den anden side ved at trde tilbage med venstre ben og gentage de bevgelser med den venstre side af kroppen. Under udfrelsen af denne strkning, ita s vigtigt at bje lidt p knet. En anden af de mest almindeligt udfrte hoftebjer strkninger kaldes kn stretch. Det indebrer knler ned p hjre kn og placere den venstre fod fladt p jorden. Derefter exerciser flytter sin hjre kn tilbage, lnede sin krop frem til at strkke den hjre hofte flexors. Motionsindretningen skal holde den udstrakte position for omkring 45 sekunder fr returnering til startpositionen og skift til det andet ben. Denne strkning er mest effektiv, nr den exerciser opretholder god kontrol over sin balance og holder ryggen lige. En borger kan udfre hoftebjer strkker samtidig styrke andre muskelgrupper. For at udfre denne type strkning, kan en person st oprejst, holde p en stabil stol eller kkkenbordet for balance. Derefter br han tage fat i hans hjre fod og trk den mod hjre maveregion, bjning i knet. Til sidst hjre kn vil pege mod jorden. Det exerciser kan holde denne position i cirka 30 sekunder og gentag med den anden fod. Smerter kan vre et advarselstegn om forestende skade, nr du udfrer hoftebjer strkninger. Strkker kan vre en udfordring til tider, men det br ikke producere smerte. Hvis hoftebjer strkninger er altid smertefuld, br en trner konsultere sin lge, fr du fortstter dem. Hvis de bliver smertefuldt, fordi den enkelte strkker for langt eller for hrdt, lempelse op og udfrer en blidere strk kan hjlpe.

Relaterede Sundhed Artikler