| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af core stabilitet velser?

"Core stabilitet" er et udtryk, der refererer til styrken af body s kerne, som anses for at vre muskler i mave, ryg, og bkken. De centrale muskler er primrt ansvarlige for at bist med sammentrkning af andre muskler i hele kroppen, og derfor kan en strk kerne bidrage til at ge styrken og fysisk bevgelse for hele kroppen. Core stabilitet velser er bevgelser, der udfres med henblik p at styrke de centrale muskler. Selv professionelle atleter tendens til at bruge velserne regelmssigt, lger ofte ogs anbefale dem for den gennemsnitlige person til at ge den samlede fysiske kondition. En af de forskellige typer af core stabilitet velser positioner involverer liggende p ryggen for at isolere de mave-og bkkenregionen muskler. Mange af disse typer af velser tendens til at involvere lfte ene eller begge ben, enten samtidigt eller alternerende enkelte ben, som gr i indgreb forskellige muskler i abdomen og bkken omrde. Nogle versioner af velserne krver at bje knene, mens andre rdgive holde benene lige, mens du lfter dem. En flles velse, der finder sted, mens liggende p ryggen, er den abdominale stykket, udfrt med de hvede kn eller med fdderne fladt p gulvet. Mavemusklerne er indget kontrakt, mens en person hver hans eller hendes skuldre og vre ryg ud af gulvet fr langsomt snker hans eller selv ned igen. core stabilitet velser kan ogs udfres, mens den placeres p hnder og kn. Denne type stilling tendens til at vre mere tilbjelige til at mlrette rygmuskler, ud over de bug-og bkkenmusklerne. Lfte et ben ad gangen, enten bjet eller ligekdet, kan medvirke til at styrke alle de centrale muskler p en gang, fordi hele kernen anvendes til at holde kroppen i balance. En specifik velse, der ofte anbefales, er planken, hvor en person hviler p hans eller hendes underarme til at holde ham eller hende selv op, retter hans eller hendes ben, og kun har hans eller hendes ter p gulvet. Et af de mere avancerede typer af core stabilitet velser er ofte anset for at vre velser i at blive placeret p one s side. En person kan rdes til at ligge p hans eller hendes side og samtidig ge hans eller hendes krop ved at hvile p underarmen. velser, der involverer side positionering ofte tendens til at vre mere udfordrende, fordi de krver kernen at stabilisere og afbalancere hele kroppen, og arbejde musklerne omkring siderne af kernen, der ellers ikke fr s meget brug.

Relaterede Sundhed Artikler