| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af calcium og magnesium Supplements?

Calcium og magnesium kosttilskud kommer i mange forskellige former. De er normalt placeret som del af en kombination vitamin / mineral formel, men kan ogs findes i en srlig calcium / magnesium mineraltilskud "ofte med tilsat vitamin D " eller blot p egen hnd. Mngden af calcium og magnesium vil variere efter supplement. Som en generel regel, er det bedst at tage omkring halvt s meget magnesium som calcium, fordi magnesium er ndvendig for korrekt absorption af calcium. Calcium og magnesium kosttilskud ofte formuleret sammen med mindre magnesium end calcium. De to primre former for calcium der findes i kosttilskud er calciumcarbonat og calciumcitrat, selvom calciumgluconat, calciumlactat og calciumphosphat, kan ogs findes. Calciumcarbonat er det billigere form, men det kan ikke absorberes og calciumcitrat. Det anbefales, at calciumcarbonat tages sammen med mad for bedste absorption, mens calciumcitrat kan tages med eller uden mad. Desuden er calcium bedst absorberes i doser p ikke mere end 500 mg. Dette betyder, at hvis 1.000 mg tages dagligt, br det opdeles i to doser p 500 mg hver. Magnesium kan komme i en rkke forskellige former i kosttilskud, magnesium citrate, magnesiumoxid, magnesiumsulfat, magnesiumcarbonat, magnesiumchlorid og magnesium lactat er de mest almindelige former. Desuden er magnesiumhydroxid almindeligvis anvendes i formler for tarm regelmssighed. Mange mennesker fr ikke de anbefalede mngder af magnesium fra kosten og derfor ikke har tilstrkkelige magnesium niveauer, selv om symptomerne af mere alvorlig magnesiummangel ikke er almindeligt forekommende i de udviklede lande. Magnesium overdosering er sjldent forekommer ofte fra over-indtagelse af mlk af magnesia eller Epsom salte. Calcium og magnesium kosttilskud er tilgngelige som kapsler, pulver, flydende, vskefyldte blde geler, sirupper eller tabletter. Desuden kan de mineraler findes som en chelateret supplement. Dette er et supplement ved hvilken calcium eller magnesium er tt bundet til et andet molekyle. calcium og magnesium kosttilskud er vigtige, fordi de vigtige mineraler ikke er optaget af kroppen, de skal indhentes fra kosten. Calcium findes i mange fdevarer, men det er ndvendigt med relativt store mngder. Calcium er primrt lagret i knogler og tnder og spiller en vigtig rolle i mange af de body s funktioner. Magnesium er den fjerde mest forekommende mineral i kroppen. Omkring halvdelen findes i knogler, og resten er for det meste findes i celler, med en lille mngde er til stede i blodet.

Relaterede Sundhed Artikler