| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Toning gange?

Effektiv toning trning vil altid indebre en kombination af muskel-building velser og hjerte-kar-velser. Toning trning br sigte mod at opbygge muskler og samtidig ge stofskiftet, fordi denne stigning vil resultere i et tab af fedt. Derfor sdvanligvis sammensatte velser med et moderat antal gentagelser er den bedste mde at tone kroppen. Hje gentagelser af en velse med lidt modstand er ikke den mest effektive mde at tone, heller ikke isolere et bestemt omrde af kroppen, ssom mavemusklerne, en effektiv mde at tone, at en del af kroppen. De fleste toning trningsrutiner skal ringe til et sted mellem otte og 12 gentagelser for hver velse. Doing flere gentagelser er ikke gavnlig under toning trning fordi, for at gennemfre alle de gentagelser, atleten sandsynligvis bliver ndt til at reducere mngden af vgt, at han eller hun lfter. Denne lavere belb af vgt vil begrnse mngden af muskel at udvelsen bygger. Doing frre gentagelser med hjere vgt vil f kroppen til at udvikle flere muskler, som er en vigtig del af toning. Den anden nglekomponent for effektiv toning trning reducerer kropsfedt. Muskler bliver ikke hrdere eller bldere med motion, de kun blive strre. Grunden til, at en kropsdel ​​bliver slasket er fordi der er mere fedt og mindre muskler. S for at bekmpe denne slaphed, skal en atlet reducere hans eller hendes mngde af kropsfedt. Building muskel vil bidrage til at opn dette, fordi der har flere muskler vil ge kroppens generelle stofskifte, selv nr kroppen er i hvile. Dette er ogs grunden til, at det er effektivt at udfre sammensatte velser, ssom squats, ddlft og bnkpres, snarere end isolation velser. Isolere en muskel vil hjlpe denne muskel til at vokse, hvilket vil give nogle toning fordele, men det vil ikke brnde fedt i omrdet s effektivt som en sammensat velse ville. Arbejde et enkelt omrde af kroppen, ssom mavemusklerne, gr intet for at mlrette det fedt i det pgldende omrde af kroppen "fedt tab sker i hele kroppen, uanset hvad kropsdel ​​udfrer arbejdet. Af denne grund, velser, der er mlrettet flere muskelgrupper er bedre for toning trning, fordi de arbejder flere muskler og ge stofskiftet langt mere at isolation velser gr. . Det er ogs ndvendigt at inddrage hjerte-kar-velse i enhver toning workout rutine Kardiovaskulre velser gre lidt for at opbygge muskelvv, men de gr forbrnde fedt, som vil hjlpe med toning af hele kroppen. Ogs ved at ge hjerte-kar-sundhed, vil en atlet vre bedre i stand til at udfre de sammensatte elevatorer, der er en vital komponent i toning trning.

Relaterede Sundhed Artikler