| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Squat Workout?

En god squat trning vil omfatte udfrelse af en rkke one-legged og to-benede squats, bde med vgte i hnderne og uden. Squat trning er en integreret del af enhver velse program for atleter og de ​​atletisk-minded, fra skilbere til tennisspillere, fra lbere til cyklister. Den squat trning arbejder musklerne i benene samt i ryggen, og enhver, der deltager i squat velser mske bemrke forbedret balance, core styrke, og muskelvkst. Nr man planlgger en squat trning, br man overveje at bruge bde en legged squats og to benede squats, og man br inkorporere hndvgte i squat rutine som brugeren forbedres. En plyometric squat trning vil indebre gre squat velser kombineret med spring. n velse involverer laver en tobenet squat, s st op skarpt og fortsatte bevgelsen ind i et hop. Nr BZ'er lander fra springet, vil han eller hun straks g ind i en hugsiddende bevgelse igen uden en pause eller stoppe i mellem. Det er vigtigt at holde knene bjet i lbet af denne velse for at forebygge skader, isr nr de lander fra springet. anden plyometric squat er den et-benede diagonal spring. Denne velse krver, at BZ'er har exceptionel balance. For at gre denne velse, skal man starte med begge ben p jorden, om hofte bredde fra hinanden. S BZ'er vil hoppe fremad og til hjre, lander kun p hjre fod. Han eller hun vil derefter squat p den ene ben, hold stillingen, s stige og hoppe til venstre, lander p venstre fod kun og gentage processen. Andre squats involverer simpelthen hug og holder positionen, derefter slippe. A good one-legged squat for squat trning er den bulgarske split squat. For at udfre denne squat, skal man st med to ben p jorden. Med en bnk eller forhjning bag BZ'er, vil han eller hun bje venstre ben tilbage, s den venstre fod hviler p bnken. The BZ'er vil derefter squat p den hjre fod, det hjre ben bjet i en 90 graders vinkel ved knet. S han eller hun vil leve op til stende stilling og gentag. Nr flere gentagelser er blevet udfrt p hjre ben, vil BZ'er skifte ben. For at fremme denne velse, br BZ'er holde hndvgte i hver hnd. Den enkleste og mest almindelige squat er det sumo squat. Dette blot indebrer str med fdderne lidt lngere end hofte bredde fra hinanden, og derefter slippe ind i en hugsiddende stilling. Ved bunden af squat br BZ'er hold positionen, derefter vende tilbage til stende, sikrer, at bagsiden forbliver lige hele tiden. Flytning af fdderne lngere fra hinanden, vil arbejde forskellige benmusklerne, som vil bringe benene tttere sammen.

Relaterede Sundhed Artikler