| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Rear Deltoid velser?

Der findes mange forskellige typer af bageste deltoid velser, der br vre en del af alles trning rutine. Bag-raise velser og single-arm stikledninger er nogle meget effektive og vsentlige velser, der kan styrke de bagerste skulder muskler og hjlpe med at forhindre skader. Den bageste deltoid flue og roning er ogs gode velser for at tilfje til en overkrop regime, som skuldrene ofte overses i den hje pris p skade. En af de mest populre bageste deltoid velser kaldes den bageste-raise deltoid velse. Det indebrer sidder p en bnk eller stende, mens bjning fremad med hndvgte. For at starte, holde armene lige fremad, en hndvgt i hver hnd, og derefter langsomt bringe albuerne ind mod hinanden bag ryggen. Trk armene s langt tilbage som komfortabel uden at lade skuldrene rulle fremad. En anden almindelig og effektiv form for bageste deltoid velser er single-arm stikledninger. Stende op straight, med en hndvgt i den ene hnd, ved at holde vgten med armen parallel til kroppen begynde. I en hurtig bevgelse, lfte armen op, s det er parallelt med jorden, holder for en optlling af to, fr langsomt frigiver det tilbage ned mod kroppen. Nogle trnere anbefaler tre st p hver arm p omkring 10 gentagelser, stigende intervaller med erfaring. Den bageste deltoid flue er en anden stor velse. Det sker oftest med en maskine, men kan ogs ske med frie vgte. P en maskine, sidde p en bnk og tag fat i hndtagene p maskinen med en overhnd greb. Start armene under en spids vinkel med hndtagene frst foran kroppen. Trk derefter hndtagene ud og langsomt tilbage, pause, fr du begynder at rulle skuldrene fremad. Derefter langsomt tilbage hndtagene tilbage til udgangspositionen. Roning en bd eller ved hjlp af en velse maskine, der simulerer roning er ogs en form for bageste deltoid velse, som ikke br overses. Dette er en stor metode til folk, der foretrkker at f deres udvelse uden for gymnastiksalen. En person kan ikke vre i stand til at narre de muskelgrupper, der bliver arbejdet, men kan vre i stand til at narre sindet i arbejdslivet ud skuldrene ved at forklde det som en sjov aktivitet. Roning arbejder de skuldre, arme og bryst muskler.

Relaterede Sundhed Artikler