| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Pilates for Abs?

Pilates er kendt for toning hele kroppen gennem forskellige bevgelser, men mavemusklerne er hvad mange mennesker har til forml at forbedre den mest. Der findes mange forskellige typer af Pilates for abs, hvoraf de fleste krver lidt udstyr bortset fra en komfortabel mat. For eksempel indebrer nogle trk strkke benene ud mens du ligger ned, ssom med enkelt-eller dobbelt-benet stretch. Andre involverer rullende kroppen til en kugle, der er den nskede position for bevgelser som den rullende bold og roll-up. Selvflgelig flytter nogle Pilates for abs faktisk bruger en trningsbold, i stedet, hvilket kan vre et unikt twist p regelmssig crunches. En af de mest effektive former for Pilates for abs strkker, hvor benene er strakt lige ud, med det abs sttter dem. For eksempel begynder personer, der udfrer den enkeltstrengede benet strkning ud liggende p ryggen, og forventes s at lfte hovedet og skuldrene op samtidig trkker det ene kn i brystet. I lbet af denne tid br det andet ben vre lige og lftes, og abs br ansttes som benene switch positioner. Det dobbelte ben strkning, p den anden side indebrer startet ud p bagsiden med begge ben strakt lige ud. Det abs br ansttes som de trkker benene indad til brystet, sledes at armene kan sno sig dem let i et knus. Nogle typer af Pilates for abs involverer rullende kroppen op i form af en kugle, snarere end at strkke det ud . Et eksempel kaldes roll-up, som krver starter ud siddende, med benene strakt ud foran. Abs br ansttes som kroppen ruller baglns langsomt i en styret bevgelse, s hver del af ryggen til langsomt at rre mtten. Det nste trin er at langsomt at trkke opad ved hjlp af abs, indtil den nr udgangspositionen. P den anden side, er rullende som en bold lige som det lyder, da det indebrer hugging de bjede ben og derefter rulle kroppen frem og tilbage. Omvendt nogle velser kaldet Pilates for abs bruge en egentlig bold, snarere end at rulle krop op som en. En af de mest folkelige bevgelser, der bruger en trningsbold er en modificeret version af stykket. I dette skridt er det normalt ndvendigt at ligge ned over bolden, med den nedre del af ryggen p toppen. Fdderne skal plantes hip-bredde fra hinanden p jorden, med bjede kn over anklerne. S, lige som et almindeligt stykket p gulvet, br abs kontrakt, hvilket bringer torsoen opad og derefter tilbage ned i en jvn og kontrolleret bevgelse.

Relaterede Sundhed Artikler