| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Nedre Krop Strkker?

Strkker regelmssigt og korrekt ger fleksibiliteten af muskler i kroppen, hvilket kan medvirke til at forhindre skade i sportsaktiviteter. Nederste del af kroppen strkker ssom forstrkning, kalv og quadriceps strkninger er afgrende for enhver atlet, men er ogs vigtige for at holde kroppen smidig og adrt i hverdagen. Andre typer af underkroppen strkninger omfatter dem, der fokuserer p hoftebjer, iliotibial band og glute. Et af de vigtigste nederste del af kroppen strkninger er forstrkning stretch. Hamstrings er en magtfuld gruppe af muskler, der lber fra hoften ned p bagsiden af lret til knet. Denne muskel gruppe er vigtig i mange aspekter af bevgelse. En effektiv mde at strkke forstrkning involverer ligger p gulvet og hve et enkelt ben opad ved hjlp af et hndklde eller motion band indtil en strkning mrkes langs bagsiden af lret. Knet br ikke bukkes under strkning. En quadriceps strkning kan udfres ved at trkke foden mod ballerne i stende stilling. En strkning br mrkes langs forsiden af lret. Hvis bren finder balancere p t ben vanskeligt s dette kan udfres mens du ligger ned, eller mod en vg. Den lgmuskler er et andet magtfuldt st af muskler. Disse muskler lber fra knet ned p bagsiden af underbenet til akillessenen. Stramme lgmuskler kan forrsage en rkke problemer med bde anklen og knled. Bde gastrocnemius og soleus muskler "de to vigtigste muskler i lggen " skal strkkes jvnligt af denne grund. At strkke lggen bren skulle st med det ene ben foran det andet, fr bje det forreste ben, indtil en strkning mrkes i ryggen ben. Strkningen skal derefter gentaget med den bagerste ben bjet for at strkke den anden lgmuskel. Alle underkroppen strkninger br holdes i mindst 20 sekunder. Strkning br ikke vre smertefuldt da dette er en indikation af, at musklen bliver beskadiget. Hvis en strkning bliver smertefuldt s bren br langsomt frigive strkket og lad muskel tid til at komme, fr du prver igen. For at opn den mest gavn af nederste del af kroppen strkker bren skal gentage strkket flere gange. Det menes, at gentagen strkning i flere mneder er ndvendig, fr nogen permanent gevinster i muskler lngde kan opns.

Relaterede Sundhed Artikler