| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Hip styrke velser?

Hip styrke velser kan vre gavnligt for bde atleter og afslappet motionister, forbedre balance og ydeevne for en bred vifte af sportsgrene og aktiviteter. Vsentlige, hofte styrke velser koges ned til bevgelser, der styrker og strkke en eller alle af flexor, ekstensor, adductor, og bortfreren muskler i hoften. Inden for disse fire grundlggende kategorier af velser, dog en lang rkke holdninger og andre muligheder bner. For eksempel kan en person med svagere hofter brug kun modstand af hans eller hendes egen kropsvgt til at udfre disse velser, mens en person, der allerede har tilstrkkelig hofte styrke kunne f flere fordele fra at tilfje modstand fra vgte eller motion bands. Bevgelser, der styrker og strkke de forreste muskler i hoften kaldes hoftebjer velser. Disse er de samme muskler, ge benet fremad og op, ud foran kroppen. En enkel mde at styrke disse muskler, der er egnet for begyndere er at ligge fladt p gulvet, str op, og hve og snke benene langsomt, holde knene s lige som muligt. Hvis du vil tilfje flere problemer, udfre disse ben elevatorer mens liggende p en bnk med benene dinglende lavere end kroppen, udfre dem stende oprejst og forsger at lfte benene til en 90 graders vinkel foran kroppen, eller tilfje modstand med ankel vgte eller en velse band. At strkke disse muskler fr og efter velserne, synke ned i en lunge position, holder det bagerste ben s lige som muligt og vender direkte fremad over det forreste ben, indtil en strkning mrkes p forsiden af det bagerste ben hofte. Hip extensor velser er bevgelser, der styrker de muskler, der trkker benet bagud. Disse hip styrke velser kan i det vsentlige udfres p samme mde som hoftebjer velser, undtagen i den modsatte retning. For eksempel starte med at ligge med forsiden nedad p gulvet eller en bnk, og lft derefter benene op, eller st oprejst og trkke benet bagud mod modstanden fra en velse band. bortfreren og lukkemuskler i hoften fokus p at flytte benet enten indad mod midten af kroppen under adduktion eller ud til siden af kroppen under abduktion. Disse enkle hofte styrke velser kan udfres enten stende op ved hjlp af modstand bands eller ligger ned, p hver side, ved hjlp af ankel vgte. Side ben elevatorer arbejde bortfreren muskler, mens inderlret klemmer, ssom at klemme en bold mellem knene, arbejder de lukkemuskler.

Relaterede Sundhed Artikler