| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Endurance Conditioning?

Endurance conditioning kan hjlpe en atlet opbygge og vedligeholde udholdenhed samt langsigtet muskel ydeevne for hans eller hendes srlige sport. Det er almindeligt i sportsgrene, der krver deltagerne at kre eller p anden mde bevge sig i lngere tid, eller at bevare positionerne af stamme i lngere tid. Endurance conditioning starter normalt med interval trning, hvilket betyder, at atleten vil deltage i korte til mellemlange byger af intens aktivitet med korte pauser i mellem. Denne type trning lrer de muskler, lunger og hjerte til at vre forberedt p intens belastning uden at beskadige dem. Hj intensitet, korte aktiviteter kombineret med medium til lange pauser bidrager til at udvikle hastighed samt hastighed. Denne konditionering er nyttig for langdistance-lbere, sprintere, og deltagere i sportsgrene som ishockey og fodbold. Sdanne udholdenhed conditioning resulterer i lavere mlkesyre ophobning, men ingen reel forbedring i VO2 max. De lngere hviletid giver musklerne til at inddrive hensigtsmssigt, bevare dem for endnu en omgang intens fysisk aktivitet. Det modsatte glder for aerob udholdenhed. Kortere hvileperioder i mellem intens fysisk aktivitet kan forbedre VO2 max, eller den maksimale mngde ilt kroppen kan bruge under intens fysisk aktivitet. VO2 max er vigtig for vedvarende fysiske aktiviteter ssom langdistancelb eller cykling, og det er vigtigt at trne kroppen til at optage mere ilt, der kan n musklerne til at forbedre ydeevnen. Programmer til udholdenhedstrning varierer fra sportsgren til sportsgren, og fra en atletens ml til en andens. Atleter, der deltager i sportsgrene som tennis vil deltage i conditioning, som understreger sprint, lateral hurtighed, og vedvarende muskelsammentrkninger. Et sdant program kan indebre sprint p tvrs af en sportsklub eller tennisbane p nsten fuld hastighed, s jogging let for et minut eller to, fr gentage processen. En svmmer kan svmme to intense, hurtige omgange, derefter hvile og svmme langsomt i en til to omgange at opbygge udholdenhed i skuldre, arme, ryg og ben. Cyklister ofte finde en lang bakke til at forcere. De vil klatre p fuld eller nsten fuld hastighed i flere minutter, derefter hvile i et minut, og derefter gentage laktatgrnsepulsen kan ogs pvirke udholdenhed, s laktatgrnsepulsen uddannelse er flles for udholdenhed. Laktatgrnsepulsen er stort set den mngde motion en atlet kan gre, fr laktatniveau er for hj for muskler til at fungere effektivt. Kramper og tthed dagen efter fysisk aktivitet er begge tegn p lactat opbygning, og visse velser er designet til at ge en atlet laktatgrnsepulsen, s han eller hun kan fortstte med at bruge musklerne s lnge som muligt fr kramper, stivhed, eller rive forekommer.

Relaterede Sundhed Artikler