| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Circuit Training velser?

Der er tusindvis af kredslb trningsvelser til rdighed for en atlet, der nsker at sammenstte et kredslb trning rutine. Fr du vlger velserne, frst atlet skal bestemme det primre forml med trningen. For eksempel vil en atlet, der bruger et kredslb trningsprogram for at forberede sig til en specifik sport nsker at vlge velser, der stiller krav til kroppen, der ligner dem af sporten, hvor han eller hun deltager. Nogen, der udfrer kredslb velser som et middel til at opretholde generelle sundhed normalt vil have en afbalanceret trning, der virker en bred vifte af muskelgrupper. Uanset formlet med kredslb uddannelse rutine, vil de velser, at en atlet vlger normalt falder i en af fire kategorier: verste organ velser, lavere-body velser, hele kroppen velser og centrale velser. Et kredslb uddannelsesprogram krver en atlet til strengen sammen st af forskellige velser, s nsten alle kredslb trning trning ogs vil give en effektiv hjerte-kar-trning. Lower-body workouts primrt krver atleten til at udfre benvelser. Disse velser kan omfatte flere meget almindelige ben velser, ssom squats, ddlft, lunges og kalv rejser. En atlet kan vlge at udfre disse med vgte, hvis han eller hun nsker at understrege styrken-bygning gavn af velsen. Hvis han eller hun nsker at understrege den kardiovaskulre fordele, kan han eller hun udfre benvelser lodder med henblik p at ge antallet af gentagelser. Hvis en atlet har adgang til en step-up box eller anden flad, stabil overflade, han eller hun ogs kan vlge at udfre et vilkrligt antal box velser. overkroppen kredslb velser vil omfatte forskellige arm velser svel som dem, der engagere de vre og nedre rygmuskler og brystmuskler. For mange af disse velser vil atlet har brug for et st hndvgte. Udfrelse arm krller, laterale raises, triceps udvidelser og skiftende presser, for eksempel alle krver brug af hndvgte. Hvis en atlet ikke nsker at bruge hndvgte, kan han eller hun udfrer nogen af de forskellige variationer af push-ups og kan gre bnk dips. Alle disse kredslb velser vil give en effektiv verste organ workout. Full-body velser ofte krver lidt mere omfattende bevgelser, fordi de skal engagere flere muskler grupper i hele kroppen for at opn den nskede virkning. Full-body velser omfatter nogle enkle bevgelser, ssom sprllemnd, spring og hje kn trin. Full-body kredslb velser ogs kan ringe til mere udfrlige bevgelser, ssom dem der er involveret i udvende burpees, tuck hopper og lbebnd. Core velser vil engagere kroppens mavemuskler og nedre rygmuskler. Forskellige typer af sit-ups og crunches kan vre effektive til dette forml. Hip thrusts, Supermans og cykel spark ogs kan yde effektiv kerne trning.

Relaterede Sundhed Artikler