| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige typer af Chest gange?

Bryst trning typisk inddeles i fire kategorier "indre, ydre, vre og nedre. I hver kategori er der en anden del af brystmusklerne mlrettet at opn en maksimal resultat p alle omrder. Alle disse typer af brystet trning kan indeholde lignende velser, som vil have simpelthen ndret greb eller kropsstillinger for at understrege en anden muskel gruppe eller en del af musklen. Bryst velser kommer i to grundlggende typer "push, som med et bnkpres, og trk, som med en flue. Som et eksempel overveje bnkpres. I sin mest grundlggende niveau, indebrer det liggende p en flad bnk, med balderne rrer bnken til enhver tid, og fdderne fladt p gulvet. Armene er forlnget ud til siderne af brystet, og albuerne holdes p et 90A vinkel underarmene. En linje over brystet, typisk vejet ned med plader p hver ende, s gribes og hves ud af sin hvileposition. Baren er snket til nsten rre brystet og hves derefter igen, indtil der ikke flere gentagelser kan gennemfres. Nr grebet om bnkpres bar holdes bare bredere end skulder bredde, vil pectoralis strre brystmuskler udves. Som hnderne bringes tttere sammen, vil fokus for udvelsen forskydes mod den indre del af pectoralis muskler samt triceps. Arbejdet p dette omrde er, hvad i sidste ende vil producere den klare linje definition mellem de to pectoralis store muskler. En bnkpres kan ogs bruges til at arbejde de vre og nedre dele af brystmusklerne, ved enten skrt eller faldende bnken. Dette giver mulighed for brystmusklerne at modtage en all-over trning, hvilket frer til en mere ensartet form. Disse regler glder ogs for andre bryst velser, ssom push-ups. Wide push-ups, hvor hnderne er ude meget lngere end skulder bredde, vil resultere i en bearbejdning af den udvendige kant af brystmusklerne. Afvis push-ups, ved at placere fdderne p et bord eller stol, og derefter udfrer velsen med hnderne p gulvet, vil beskatte de lavere brystmuskler. En atlet vil cykle gennem forskellige typer af brystet trning med henblik p bedst maksimere muskel vinde. Mange trningsprogrammer involverer flere variationer p en kiste velse i samme dag, giver mulighed for en samlet conditioning. Det tilrdes dog at tillade en hvileperiode p mindst flere dage fr en anden bryst trning, s muskelvvet tid til at helbrede og genopbygge. Andre metoder er ogs ansat af sportsfolk til at variere deres bryst trning. En mulighed er at gre bryst velser med reduceret stabilitet, ssom p en trningsbold eller med benene op. Dette reducerer mngden af lftet vgt, men ger brugen af stabilisator muskler omkring brystet. Som med enhver velse rutine, typisk varierende bryst trning frer lbende muskel gevinst.

Relaterede Sundhed Artikler