| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige metoder til lbetrning?

Nr folk vlger at kre for en dag kre lb, eller deltage i kreklar arrangementer, snarere end blot jogging for aerob kondition, er det ndvendigt at anvende anden form for uddannelse metode. Der er en rkke forskellige metoder til lbetrning, der kan vre effektive, og mange mennesker vlger deres lbetrning metode baseret p personlige prferencer og den tid, de har til rdighed for dem. Interval trning og vekslende afstand lber er to almindelige trningsmetoder. Interval trning er ofte brugt af lbere, der nsker at ge deres hastighed. I interval trning, vil en runner lbe p et st tempoet for en forudbestemt tidsperiode, og intersperse denne hastighed med perioder med sprint. For eksempel kan man kre med en normal hastighed i to minutter, dernst sprint i 30 sekunder, derefter vende tilbage til en normal hastighed i yderligere to minutter, og s videre. Over tid er denne metode til lbetrning en fantastisk mde at ge hastigheden og udholdenhed, samt ge muskelstyrken i benene. Under forberedelsen af fjernsalg krsler, hvor det vil vre ndvendigt at opretholde en hastighed over en lang afstand, en flles metode til lbetrning er at gre et par korte krsler p de fleste af ugens dage, efterfulgt af en lang sigt for en dag i ugen. For eksempel, hvis man er uddannelse til en lang sigt kan man lbe 09:55 miles hver dag i lbet af ugen, efterfulgt af en 15 mile kre i weekenden, for eksempel. Running trnere ofte rdgive tager mindst en dag eller to af hvile i lbet af ugen, s kroppen kan komme sig. Denne metode til lbetrning hjlper kroppen til langsomt at opbygge udholdenhed og blive strk nok til at kre lbene. Hvis man deltager i cross country begivenheder, vil man generelt vlger at gre lbetrning udenfor p ujvnt terrn for at tilpasse kroppen til denne type uddannelse. En anden type af rindende metode uddannelse er gennem brug af hjertefrekvens tracking, som er et fremragende ml for fysisk kondition s godt. Endelig er der nogle simpelthen tid selv, mens den krer for at trne, kunne man timeout sig at se den hastighed, hvormed en mile kan kres, derefter gradvist forsge at forbedre dette tidspunkt. Enhver metode til uddannelse kan vre effektive, men det er vigtigt at overveje ens ml fr tid. Det kan vre meget motiverende at have noget at arbejde for, men nedslende, hvis du indstiller dine ml for hjt.

Relaterede Sundhed Artikler