| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige mder at styrke immunforsvaret?

Meget af den rdgivning gives til patienter med det forml at tabe sig er det samme givet til dem, der sger at styrke immunsystemet "et ml, der fr stadig strre betydning som mennesker alder. Balanceret, nringsrige mltider med lidt mttet fedt og rdt kd er lige s vigtige, siger eksperter, som regelmssig motion og kosttilskud. Ogs vigtigt er at drikke nok vand, vger over kroppens bninger, og f nok svn hver nat. Mange medicinske institutioner i 2011 peger p motion og kost som de vigtigste midler til mest dramatisk styrke immunsystemet. Iflge Dr. Christopher Mohr, en ernringsekspert interviewet i Mens Health magazine, kan folk se, om de fr nok kalorier ved at overvge deres vgt regelmssigt for at sikre, at der ikke mere end et par pounds er tabt eller vundet hver uge. Dette vil give en grundlggende indikation af, om kroppen bliver mere eller mindre af de kalorier den har brug for korrekt sttte immunrespons. For dem, der forsger at opretholde deres nuvrende vgt og boost immunitet, den amerikanske Food and Drug Administration anbefaler, omkring 2.500 kalorier om dagen for mnd og 2.000 for kvinder "varierende naturligvis ved legemsstrrelse og muskulatur. Folk mister vgt br tage i mindre end disse kaloriefattige tal, men for lidt, vil ikke styrke immunforsvaret og faktisk have den modsatte virkning. De vigtigste, mange eksperter mener, er at snke fedt indtag og rdt kd. FDA frarder folk at holde fedt kalorier under 30 procent af deres samlede indtag. Det betyder, at en gennemsnitlig voksen mand br indtage hjst 80 g fedt om dagen, med cirka 65 g for kvinder. Endnu vigtigere end total fedt, er imidlertid indtaget af kolesterol-building mttede fedtstoffer, som mennesker br f ikke mere end 20 eller 25 g p en dag. Nr disse kalorier kommer fra, er af lige s stor betydning for, hvor meget af dem krop fr. Fedtfattig kost af plante-baserede hele fdevarer er kapret af mange top ernringseksperter som den bedste mde at styrke immunsystemet. Kdforbruget, disse eksperter siger, br ikke vre mere end 5 eller 10 procent af kosten. Denne varieret kost br omfatte en bred vifte af farver og helst kologisk kilder, forbedre sundheds-giver kvaliteter. Ogs vigtigt drikker en overskydende mngde vand, rygestop, og at begrnse forbruget af alkohol. Flere andre faktorer har vist sig at bevirke immunity.Several kosttilskud styrke immunsystemet, ssom multivitaminer for at sikre ernring, aspirin til at fortynde blodet, antioxidanter ssom beta-caroten, selen, og aminosyren glutamin. Mange tur til yoga, Ayurvedic eller kinesisk urtemedicin, eller akupunktur. S de lever i som stress-fri et hjem som muligt "en anden bevist mde at ge immunitet " og f nok svn, krlighed og sex i tilstrkkelig genoplade batterierne.

Relaterede Sundhed Artikler