| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de forskellige kilder til magnesium?

Magnesium, et vigtigt mineral for at bevare et godt helbred, er ndvendig for body s muskel, nerve, hjerte og immunsystem funktioner. Det hjlper ogs at opretholde en ordentlig blodsukker og blodtryk. Der er mange forskellige kilder til magnesium, og det findes i mange fdevarer, isr visse ndder, blgplanter, grntsager og korn. De pgldende om deres magnesium indtagelse ogs kan tage kosttilskud. En rkke af ndder er gode kilder til magnesium. Iflge det amerikanske National Institutes of Health s Office of kosttilskud, 1 ounce tr-ristede mandler indeholder 80 mg magnesium. En ounce hver af tr-ristede cashewndder har 75 mg og blandede ndder indeholder 65 mg. Peanuts (50 mg per ounce) og jordnddesmr (50 mg per 2 spsk) ogs er blandt de gode kilder til magnesium. Soja og spinat har de hjeste magnesium niveauer blandt grntsager. En halv kop frosne, kogte spinat eller kogte sojabnner hver giver 75 mg magnesium. Andre kilder til magnesium omfatter et medium bagt kartoffel med hud (50 mg), en 1/2 kop kogte sortjede rter (45 mg), og en 1/2 kop pureed avocado (35 mg). blgplanter familien ogs har flere fdevarer med hjt magnesium. Bagte bnner indeholder 40 mg per 1/2 kop. Linser, kidneybnner, og pinto bnner har 35 mg pr 1/2 kop kogte servering. Fisk er en anden kilde til magnesium. Halibut har en af de hjeste magnesiumniveauer ved 90 mg per 3 kogte ounce. Et hundrede halvtreds gram af krabber redskaber 50 mg magnesium, mens 10 dampet kammuslinger, seks rejer, og 12 sters alle har 40 mg magnesium hver. Fdevarer er den bedste kilde til magnesium, men folk, der ikke spiser nok magnesium-rige fdevarer henvender sig ofte til et kosttilskud. Institute of Medicine af National Academy of Sciences anbefaler varierende niveauer af magnesium daglige indtag afhngig af alder og kn. Brn af begge kn skal vre 80 mg om dagen mellem 1 og 3 r gammel, 130 mg mellem 4 og 8 r, og 240 mg mellem 9 og 13 r. Mnd 14 til 18 r br indtage 410 mg dagligt, 400 mg dagligt i 19 - til 30-rige, og 420 mg for mnd 31 r og ldre. For kvinder er de anbefalinger 360 mg dagligt mellem 14 og 18 r, 310 mg mellem 19 og 30 r, og 320 mg for kvinder 31 og ldre. Godt helbred afhnger af at f tilstrkkelig magnesium dagligt. Et minimum af 300 biokemiske reaktioner i kroppen krver magnesium iflge Harmoniseringskontoret af kosttilskud. Magnesium mangel kan forrsage problemer lige fra svaghed og kvalme til svimmelhed og krampeanfald.

Relaterede Sundhed Artikler