Hvad er de bedste velser for toning Hips?
Toning hofter kan vre en del af en velse rutine for alle, men er ofte af afgrende betydning for kvinder, fordi mange kvinder er disponeret for at bre ekstra vgt omkring deres hofter. velser til tone hofterne kan gres derhjemme med ringe eller ingen udstyr, men nogle gange lette vgte eller ankel manchetter kan vre nyttig. Hip-toning velser bestr som regel af gentagelser af velser, der fokuserer p musklerne i overlret, ydersiden af lret og balder. De flgende velser er nogle gode velser for at hjlpe tone hofte-omrdet. For begyndere, br disse velser udfres i st af 15 gentagelser. Start med blot en gentagelse og s stige styrke i hofte-omrdet udvikler sig. Begyndere br ogs begynde ved at udfre disse velser to gange om ugen og ge hyppigheden derfra. Som med alle motion regimer, skal du srge for at f en ren sundhedsattest fra en lge, fr du begynder. Den frste velse for toning hofter er en siddende velse. Sid p en mtte med benene lige ud foran og parallelt med hinanden. Opn balance ved at anbringe hndfladerne p gulvet p hver side af hofterne. Lft det ene ben omkring en fod (ca. 30 centimeter) vk fra gulvet. Hold stillingen under rotation af hvede anklen 15 gange i retning med uret og derefter 15 gange i en retning mod uret. Intensiteten af denne velse kan ges ved at bre vgtede ankel manchetter. Den anden velse for toning hofter er begyndt ved liggende fladt p en trningsmtte med benene strakt i en parallel position. Bj hjre ben, sledes at foden er flad p mtten. Derefter hve venstre ben ene fod (30 cm) vk fra gulvet. Snke benet tilbage til mtten. Gentag denne handling 15 gange, og derefter udfre den samme velse med venstre ben bjet hjre ben gr bevgelsen. Den nste velse for toning hofter krver brug af hndvgte. Begynd med de letteste hndvgte du kan finde, noget omkring to pounds (lidt under et kilo). Da styrken er indbygget i mlomrdet, kan vgten af dumbbells ges. St lige op med fdderne hofte bredde fra hinanden holde dumbbells i siderne. Squat ned og langsomt begynder at st op igen, holde hovedet og brystet oprejst. Disse tre velser er stor for dem interesseret i toning hofter, mister en smule vgt p dette omrde, og styrke musklerne i hofterne. Der er en rkke andre velser, der er fantastisk til toning hofter, men disse tre er dejligt at starte med.Relaterede Sundhed Artikler
- klo fod lidelse
- Hvad er L-Valin?
- Hvad er rsagen kronisk ankel Pain?
- Kan jeg virkelig Kb Human Feromoner?
- hvad er nogle retsmidler til forklelsessr?
- Hvad er nogle sundhedsmssige fordele af Eddike?
- Hvad er rsagerne til angst i ungdomsrene?
- knæalloplastik efterbehandling
- Hvad Er Tendonosis?
- desmopressin (Minirin)