| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for en Ondt Kn?

De bedste velser for et mt kn indebrer en kombination af stretching, lav indflydelse cardio eller aerob trning, og styrke velser for at opbygge musklerne omkring knet. En m kn kan forstyrre bevgelse og daglige aktiviteter. Efter en blid stretching og motion rutine kan reducere mhed og forebygge fremtidige knskader. Fr du starter en ny velse rutine, er det vigtigt for en patient at tale med en lge eller en fysioterapeut, hvis han gennemgr nogen form for fysisk terapi for en knskade. Nr du udfrer en strkning eller motion, at han skal stoppe, hvis det begynder at gre ondt eller bliver ubehageligt. Rutinen br indledes ved at strkke benene til at varme op og lsne musklerne. Dette kan vre s simpelt gik rundt i huset eller ned ad gaden i et par minutter. ve nybegynder yoga eller pilates hjlper ogs. Motionister br vlge strkninger, der er komfortable og ikke stter et stort pres p knene. En m kn kan oprette en begrnset vifte af bevgelse og den ramte person br ikke strkke uden for dette omrde, som vil forrsage smerte og ubehag. Flere af de bedste nybegynder velser for et mt kn omfatter stolen udvidelse, hl dias og forstrkning stretch. For stolen forlngelse, sidder exerciser p en stol og stter en anden stol eller lav fod skammel foran. Hlen af den ene fod er placeret p stolen eller fodskammel, og han blidt skubber ned, s knet skubber mod gulvet. Han br ikke skubbe nogen videre end komfortabel, og hvis det er for ubehageligt, br han finde et objekt lavere til jorden for at placere ben p. Den holdning br holdes i fem til ti sekunder fr afslappende, s den strkning, br gentages cirka fem gange for hvert ben. Til hl dias, skal exerciser ligge fladt p ryggen p en trningsmtte eller en seng og bje knene s fdderne hviler fladt p gulvet. Det ene ben br langsomt rettet ud s langt som det er behageligt, s trak tilbage til udgangspositionen. For at udfre forstrkning stretch, br exerciser st op og stte den ene fod fladt p jorden omkring en fod foran kroppen. Den bageste kn derp bjet for at snke kroppen mod gulvet og strkke benmusklerne. Hvis bjning er for smertefuldt, kan velsen udfres i en stol ved at sidde ned og strkke benet lige ud. Dernst kan exerciser g videre til styrke velser til at arbejde musklerne og bidrage til at mindske smerter fra et mt kn. Styrke velser kan vise sig alt for hrdt, og den person skal enten arbejde op til dem gradvist eller holde kun med de strkker rutiner. Nogle af de bedste styrke velser omfatter ben rejser, vg dias og step-ups. Benet raise udfres af trnende stende ret op og ned med sine hnder p hans hofter og lfte det ene ben lige ud bag hans krop. Denne position holdes i nogle f sekunder, fr benet snkes, og positionen gentages p den anden side. Det exerciser kan derefter g videre til vggen dias, placere ryggen mod en vg og glidende ned at efterligne virkningen af at sidde i en stol. Han br glide ned kun for s vidt som det er behageligt og ikke glide s langt, at bagsiden gr ned bestet knene. Den exerciser kan slutte op med step-ups. Denne velse krver en lille velse skridt. Han br vlge en lav til jorden og stte den ene fod p det. Han bruger benmusklerne at trde ind p velsen skridt, og derefter snker kroppen ned til startpositionen p gulvet. at udfre en fuld legeme trning, br disse strkninger og velser kombineres med en form for yoga, lav indflydelse cardio, eller endda Tai Chi. Denne workout br udfres uden brug af vgte eller modstand bands at undg at forrsage yderligere skade. En patient br rdfre sig med en personlig fitness-trner, lge, eller fysioterapeut for at f oplysninger om, hvornr og hvor meget at udve. Han skal bede nr at ge mngden af motion, eller om at tilfje vgte over tid.

Relaterede Sundhed Artikler