| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for at styrke skulder muskler?

Opbygning og vedligeholdelse af strke skuldermusklerne giver mere end en kraftfuld krop og en attraktiv fysik. De bedste velser for at styrke skuldermusklerne efterligner aktiviteter ssom hlde der er afhngige af styret form og tung gentagelse for resultater, snarere end brugen af tunge vgte. Disse velser krver ikke specialudstyr og kan nemt udfres, mens du ser fjernsyn. Den shoulder s vifte af bevgelse er uovertruffen af nogen del af kroppen. Uden strke skuldermuskler at skabe stabilitet, er risikoen for skader ges. Svage skuldre tilskynde drlige arbejdsstillinger og kan bidrage til en smertende ryg. velser rettet mod skuldermusklerne ofte bruges til at gendanne fra personskade eller til at hjlpe med at minimere disse problemer. Forskellige velser skal arbejde de forskellige skulder muskler, forbedre styrke for hele rkken af bevgelse. En af de bedste velser for skulder muskler simulerer den handling hlde med armen hvet. St lige med fdderne skulder bredde fra hinanden, er en hndvgt holdes i hver hnd. Begynd med armene af siderne og tommelfingre pegende nedad. Hold albuerne straight, og hve armene til omkring en 45-graders vinkel, dreje armene fremad sledes, at tommelfingre vender bagud. Efter at have holdt denne position kortvarigt, vender tilbage til startpositionen i en langsom, kontrolleret bevgelse, og gentag velsen, indtil armene er trtte. En rkke variationer af denne velse er populre. I nogle er armene lftes skiftevis frem sammen. Nogle kalder for armene kan lftes, indtil de er vandrette. Armene kunne blive vendt til ansigt forskelligt i udgangspositionen, med tommelfingrene pegende mod kroppen. En anden velse trkker armen p tvrs af kroppen. Igen str med fdderne skulder bredde fra hinanden, krydser en arm kroppen, holde en hndvgt mod den modsatte lr. Holde armen lige, trkker den hen over kroppen og holde den ud til siden, s den hnd er hvet lidt hjere end skulderen i en bevgelse, der ligner et svrd bliver trukket og holdes oppe. Hold den der fr han vendte tilbage til starten, og gentag indtil armen er trt. Gentag med den anden arm. Anbefalede vgte ogs variere med den tilsigtede resultat. Vgtlftere p udkig efter store, magtfulde skuldermusklerne vil nske at arbejde med strre hndvgte. Motionister, der er ved at komme fra skade eller som nsker at opbygge styrke uden at fylde er bedre tjent med mindre vgte. Hvis hndvgte ikke er tilgngelige, kan suppe dser eller lignende genstande erstattes. Motion er afgrende for opbygningen af svage skuldermuskler, men det er vigtigt for motionister at undg trangen til at overanstrengelse musklerne for hurtige resultater "en, der sandsynligvis at medfre personskade. I stedet br man g langsomt med fokus p at opretholde en korrekt form. Disse velser br ikke forrsage smerte, og eventuelle smerter, der kan opleves, er et signal til at stoppe.

Relaterede Sundhed Artikler