| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for at ge hastigheden?

Mange velser for at ge hastigheden involvere en konsekvent trning og fleksibilitet. Det er vigtigt at give alle leddene i ben og hofter til at bevge sig frit, og i en fremadrettet bevgelse, for at ge benstrkker og momentum. Nr udfrer velser for at ge hastigheden, vre parat til at gre en betydelig mngde strkning af ben og hofter fr og efter velserne for sikkerhed og for at opn de bedste resultater. Vr forberedt, ogs at udfre anstrengende velser i lbet af nogle uger eller mneder at f mest muligt ud af velser for at ge hastigheden. Den go-to udve for at ge hastigheden er lunge. Den lunge efterligner mange af bevgelserne i kroppen vil g igennem, nr du krer, samt udvikling musklerne i lr, hamstrings og glutes. For at udfre en lunge, st med fdderne hip-bredde fra hinanden, og derefter g frem med hjre ben, og srg for at holde hofterne selv og den bagerste langside. Lg alle kroppens vgt frem, s det hviler direkte over hjre fod. Hold denne position, og drej s kroppens vgt bagud mod venstre ben og vende tilbage til en stende position. Gentag denne bevgelse med venstre ben. Andre vigtige velser for at ge hastigheden omfatter hl raise. Denne velse vil bde strkke musklerne i lggene, og lsn ankelleddet for agility. Det vil ogs hjlpe med at udvikle muskler i lggene og hamstrings, nr udfrt korrekt. Start med at st p en blok eller platform, der er et par inches fra jorden. St p boldene i fdderne med hlene hngende fra blokken, s snk hlene indtil en let stamme eller strk kan mrkes i akillessenen og i kalve. Hold denne position et jeblik, og lft derefter kroppens vgt opad tilbage p boldene i fdderne. Gentag flere gange for de bedste resultater. Hvis en bruger har adgang til modstand snore, som kan kbes i en sportsforretning til en lav pris, at hofte fleksion velser ge hastigheden er et godt supplement til en trning. Sikker ene ende af modstanden ledningen til en stilling eller anden stationr genstand. Den anden ende af ledningen skal vikles omkring benet nr anklen. St med posten bag ryggen og tage et skridt frem, s der mrkes modstand i ledningen. S svinge benet frem, mens du nder ud. Benet skal lftes fra jorden s vidt muligt ved hjlp af modstand fra ledningen til arbejde benmusklerne. Langsomt vende tilbage til en stende position, derefter gentage. Gr denne velse flere gange med begge ben.

Relaterede Sundhed Artikler