| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste velser for Tennis Elbow?

To af de bedste velser for tennisalbue er statiske strkninger og isometrisk hndled udvidelse. Nr atlet er skredet ud over den oprindelige smerte, kan dynamiske velser sttes til rehabiliteringsprogram. Disse omfatter bevgelse af hndled og er vanskeligere end isometriske velser, og de ​​br normalt ikke udfres, fr den oprindelige smerte begynder at sl sig ned. Finger udvidelse, som breder fingrene mod modstand, er en anden god velse for tennis albue. Strkvelser til tennis albue er vigtigt under genoptrning, fordi fleksible muskler mindske presset p det flles. En effektiv tennisalbue strkning kan udfres med patienten holder sit arm ud foran kroppen. Den anden hnd skal gribe hndled og trkke nedad, s fingrene peger mod fdderne. Endelig armen er drejet indad, s fingrene krydser kroppen. Denne holdning br holdes i mindst 30 sekunder og gentages med jvne mellemrum. Bortset fra strkning, ita s ogs vigtigt at styrke de relevante muskler i underarmen. Dette kan enten ske gennem isometrisk kontraktion "hvor musklerne er spndte mod modstand " eller dynamisk sammentrkning, hvor bevgelse er involveret. Resistance velser for tennisalbue br normalt kun startes, nr den oprindelige smerte fra betingelsen er begyndt at stilne af. at udfre en isometrisk forlngelse af hndleddet, st med hnden under et bord. Med hndfladen vendt mod gulvet, br hndleddet blive lftet op mod bordet. Hndleddet shouldn t bevge sig under denne proces, men af armmusklerne br trkke sig. Stillingen holdes i omkring fem til 10 sekunder, og gentaget mindst ti gange. Hvis isometriske velser for tennisalbue kan udfres uden smerter, vil patienten ofte rdes til at flytte ind dynamiske velser. Disse arbejder de samme muskler, men inddrage bevgelse og er som regel vanskeligere. En dynamisk hndled udvidelse velse kan udfres ved at holde en lille vgt i den ene hnd. Hndleddet skal have lov til at falde under niveauet for et bord med underarmen hvilende og derefter trak op i forlngelse mod vgten. Denne velse br startes langsomt, fordi det kan forrsage irritation af albuen, hvis det sker for tidligt. Finger forlngelse velser for tennisalbue er ogs effektiv til at reducere smerter. Startpositionen er med fingrene spredt som en klo, og en elastik placeret rundt alle fem tips. Nr det elastiske bnd er p plads, br patienten slappe af og sprede fingrene skiftevis omkring 25 gange. Hvis denne velse er for let, kan et andet band tilfjes for ekstra modstand.

Relaterede Sundhed Artikler