| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til overkroppen styrketrning?

Nogle af de bedste tips til overkroppen styrketrning bl.a. at sikre, at atleten holder den korrekte position under hver gentagelse, udnytte hviledage for at give musklerne til at restituere sig og sikre, at musklerne er overbelastede til et passende niveau. Udfrelse af velser, der arbejder grupper af muskler i overkroppen kan ogs gre en trning mere effektiv. Selv om sikkerheden er af strste betydning i lbet af overkroppen styrketrning, ITA s afgrende for musklerne til at blive skubbet under hver gentagelse. Andre tips omfatter gr brug af en organiseret plan, vejrtrkning under gentagelser og stigende vgte gradvist over tid. En af de mest almindelige fejl foretaget af amatr bodybuildere er ikke at opretholde en god form i lbet af en gentagelse. Hvis en atlet konstaterer, at han eller hun er ude af stand til at udfre et bestemt antal gentagelser uden at miste form, s den mngde br reduceres til et niveau, doesn t indvirkning form. Uden god kropsholdning styrketrning ikke vil vre s effektiv og risikoen for skader er steget meget. Atleten skal ogs sikre, at et niveau af spnding er mrkbare i hele musklen under hele gentagelse. velser, der styrker en gruppe af overkropsmuskulatur er ofte nyttige og mere effektive end enkelte muskelgrupper velser. For eksempel vil et enkelt tryk op eller bnkpres arbejde p pectoralis major og deltoideus muskler. En lateral dumbbell raise vil arbejde p bde trapezius og mediale deltoids. En af de bedste overkroppen flere muskel velser er den overhead presse. Dette udfres ved at hve en bar opad til fuld albue forlngelse samtidig med kun en svag kurve i den nederste del af rygsjlen. Der er imidlertid tilflde, hvor arbejdet med en enkelt muskel ad gangen kan give strre kontrol over en trning. Enkelt muskel velser for overkroppen omfatter triceps extensions og laterale pull nedture. Den flade hndvgt fly, for eksempel er en nyttig velse til bearbejdning af pectoralis major. For at udfre denne velse, br vedkommende ligge p hans eller hendes ryg med en hndvgt i hver hnd og hvet over brystet. De hndvgte skal derefter snkes ud og ned, mens i trd med brystet, fr de rejst op igen. For at stimulere musklerne og i sidste ende opn muskelvkst de skal blive overbelastet. Det betyder, at overkroppen styrketrning br omfatte velser, der arbejder musklerne meget svrere, end de er vant til. It s vigtigt for en amatr bodybuilder til at starte med lavere vgt og et reduceret antal gentagelser, men kan som forsger at gre fremskridt for hurtigt forvolde skade. Efter at vre blevet overbelastet i lbet af en trning en muskel gruppe bliver trt fr den helbredende proces begynder. Af denne grund ita s ofte en god ide at give hver muskel gruppe en dag pause mellem trning. Denne doesn t ndvendigvis betyder, at al trning skal undgs selv. En atlet, for eksempel, arbejde kunne p hans eller hendes skulder muskler n dag og derefter en anden del af overkroppen den nste. Komplette hviledage er ogs afgrende for at opretholde en sund styrketrning program. Andre tips til overkroppen styrketrning omfatter variere trning og opvarmning. Variation i overkroppen styrketrning vil bidrage til at undg kedsomhed og mindske risikoen for kroppen at vnne sig til en bestemt velse. Varmer op er ikke bare vigtigt for at undg skade, men hjlper ogs med til at ge effektiviteten af en trning. Ved hjlp af en cross trainer kan vre en effektiv mde at f arme og skuldre bevger sig i lbet af lys motionsture.

Relaterede Sundhed Artikler