| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til motionsture?

Uanset om man nsker at ge konditionen eller brnde kropsfedt, hjerte-kar-motion er en ndvendig bestanddel af en afbalanceret fitness rutine. Der er en forskel, men mellem en time brugt p ellipsetrneren ved lav til moderat intensitet og 20 minutters op ad bakke sprint intervaller p lbebnd. For at forst den ideelle tilgang til kredslbstrning, skal one s ml frst bestemmes. De bedste tip til motionsture tage hensyn til ikke blot det valgte udstyr, men det nskede resultat af cardio trning, intensiteten af trningen, og rkkeflgen for trningspasset. Ikke alle hjerte-kar-trning er skabt lige. De, der har til forml at forbedre hjerte-og lunge sundhed kan afvige fra dem, der skal forbrnde fedt. De personer, hvis primre fitness ml er forbedret kardiovaskulre udholdenhed, ssom nogen uddannelse til en maraton, vil nske at gre motionsture kernen i deres trning. Det anbefales, at disse motionister udfre tre til fem dage cardio om ugen og begynder deres trning med cardio session, reservere styrketrning for bagefter. Den cardio session skal vare mindst 30 minutter og kan tage op til flere timer at gennemfre i tilflde af langdistancelbere. Som sdan er denne form for trningsapparater typisk ved en moderat og stabil intensitet, selvom det kan vre hensigtsmssigt at inkorporere intervaltrning et par dage om ugen til optimalt udfordre hjertet og lungerne. Hvis mlet med det kardiovaskulre velse er at tabe sig, eksperter anbefaler hj intensitet interval trning i stedet for langsom, stabil arbejde. Dette vil ikke kun udfordre hjertet og lungerne, det ger stofskiftet i op til et par timer efter afslutningen af trningen, og undersgelser har vist, at det er mere held til at forbrnde fedt. En vsentlig kritik af lavere intensitet, lngere varighed cardio er, at kroppen ikke diskriminerer hvilke kalorier det brnder for energi, s disse kan komme fra fedt eller muskler. For at sikre at fedt er brndt og ikke muskler, det body s mest omfattende kalorieindhold-brnding vv, eksperter anbefaler skiftevis korte intervaller med hj intensitet arbejde "krer op ad bakke i 20 sekunder, for eksempel " med lngere intervaller moderat intensitet arbejde, ssom at g rask op ad bakke for et minut eller deromkring. Metoden, hvad enten lb eller bruge cyklen, elliptisk eller stairclimber, er ikke s vigtigt som at opretholde intensiteten. Hvordan trning session som helhed er struktureret angr ogs succes kredslbstrning. Hvis vgttab er det nskede resultat, holde for je, at mlet om vgttab er fedt tab, eksperter ofte anbefale at udfre hjerte-kar-velse efter den styrke-trning. Dette vil give exerciser at stte maksimal indsats i styrke-trning del af trningen, samt optimere den fedtforbrndende potentiale cardio session. Logikken bag denne anbefaling er, at det er en persona s lean muskelmasse, i sidste ende, som hjlper ham til at tabe sig og holde det ud. Derfor ved at ge det persona s muskler gennem styrke-trning fr du gr cardio, vil en strre antal kalorier over tid blive brndt, end der kan opns gennem hjerte-kar-motion, hvilket frer til forbedret kropssammenstning.

Relaterede Sundhed Artikler