| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til at undg skinnebenssmerter?

Smerter i den forreste del af tibia bone omtales ofte som skinnebenssmerter. Undg skinnebenssmerter, fr de bliver et problem er vigtigt for folk, der deltager i high-impact-aktiviteter. Ifrt ordentlig sko, varmer op fr motion, og holde benene strke kan alle hjlpe med at undg skinnebenssmerter. Den tekniske betegnelse for skinnebenssmerter er mediale tibia stress syndrom. Gentagen stress p knoglen fra stor effekt aktiviteter kan fre til den tilstand. For eksempel er skinnebenssmerter et flles krer skade. Symptomerne omfatter smerter langs forsiden af underbenet knogle. Nogle mennesker udvikler ogs let hvelse i underbenet. Nr skinnebenssmerter udvikle sig, kan de ikke g vk, indtil knoglen er udhvilet, hvilket kan betyde at begrnse stor effekt aktivitet. Undg skinnebenssmerter starter med en god pasform atletisk sko. Et godt udstyret sko vil bidrage til at sttte foden og lgge mindre vgt p skinneben ben. Det er vigtigt at bre sko, der er designet til specifikke sportsgrene, ssom lbesko til lb eller basketball sko til basketball. Lbere skal ogs kbe nye sko om hver 500 miles. Ud over korrekt montering sko, kan svangsttte vre en anden ting at overveje, nr man undgr skinnebenssmerter. Understtninger er srligt gavnligt for folk, der har flade fdder. De hjlper afbde virkningen mens du lber eller hoppe, hvilket igen hjlper med at undg skinnebenssmerter. Svangsttte kan kbes fra hylden, eller de kan vre custom fit. Overdrevent stramme muskler i underbenene menes at ge chancerne for at udvikle skinnebenssmerter. Lavere benvelser og skinneben strkker fr du krer eller deltage i med stor effekt aktiviteter kan hjlpe med at undg skinnebenssmerter. Styrkelse af underbenene med velser ssom t raises kan ogs hjlpe. Folk, der krer kan ogs prve at undg skinnebenssmerter ved ikke krer p beton. Krer p et spor eller grs kan forrsage mindre effekt. Skiftende stor effekt aktiviteter med lavere impact motion er ogs nyttigt. Lbere br ogs overveje at ge deres hastighed og distance de lber gradvist. Dette hjlper med at forhindre ekstra stress p skinnebenet. Nr symptomerne p skinnebenssmerter starter, er det vigtigt at tage en pause fra stor effekt aktiviteter. Hvis stressende aktivitet fortstter, kan smerte blive vrre, og det kan tage uger eller lngere for shin smerter at lse. Undg stor effekt aktiviteter, isning skinnebenet, og under over-the-counter smertestillende kan hjlpe indtil skinnebenet smerte stopper.

Relaterede Sundhed Artikler