| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Thigh Toning?

velser for lr toning er ofte udskiftelige med velser for Butt og hofter, fordi de alle er forbundet i den samme region. Det er vigtigt at holde sig for je, at der ikke er noget videnskabeligt bevis for, at en bestemt velse vil hjlpe en person tabe sig p en specifik region af kroppen. velser, der kan hjlpe en person med lr toning, dog omfatter squats, adduktor reps og ben elevatorer. Squats eller hugsiddende med en bold er en velse, der kan hjlpe med lret toning. For at udfre denne velse, br en person st med hans eller hendes fdder skulder bredde fra hinanden og placere en trningsbold mellem vggen og den nedre ryg. Knene br langsomt bjet som legemet snkes, indtil knene gr en 90-graders vinkel i forhold til gulvet. Generelt er de hofter og skuldre er ndt til at forblive firkantet. Denne holdning typisk skal holdes i adskillige sekunder, fr kroppen er tilbage til stende stilling. En hip adductor maskine kunne vre en god mde for en person til at arbejde p lr toning. Denne maskine typisk findes ved et motionscenter og arbejder for at tone den indre lr eller hofte adduktorer. Det dybest set trkker benene sammen og skaber definition i lrene. vil bruge maskinen, en person br frst justere vgten. I almindelighed vil en person, vil begynde med 50 pounds (omkring 22,7 kg) og justeres tilsvarende. Til at begynde, en person stter sig p stolen af maskinen og justerer lret puder til en behagelig bredde og samtidig undg at tage benene for langt ud. Typisk vil en person, der nsker at holde hans eller hendes ben og ryg i indgreb med maskinen hele tiden han eller hun bruger det. Benene er derefter bragt sammen i en stt, men flydende mde. Det kan vre vigtigt for en person, der udfrer velsen for at sikre, at han eller hun bruger de indre lrmusklerne. Nr knene mdes, br den holdning holdes i omkring et sekund og derefter stt frigivet til den frste position. ben elevatorer kan vre en god mde for en person at arbejde og tone de ydre lr. At praktisere denne elevator, en person typisk br ligge p sin side med benene placeret lidt foran kroppen. Hofterne skal stables, hovedet br stttes i hndfladen af den nedenunder hnden, og albuen bruges til at sttte hovedet ved at blive placeret p gulvet. Derefter skal foden af den verste ben bemrkes medens benet langsomt lftes til den befinder sig i samme hjde som hofterne. Benet kan derefter snkes tilbage til, hvor det nsten rrer gulvet. Sommetider lret velser kan bulk op lrene. Hvis en person nsker at undg at f strre i lret region, kunne han eller hun undg at bruge tunge modstand med aerob aktivitet. Generelt er den bedste mde at slanke lr toning ved hjlp af lys modstand og bevger sig i et hurtigere tempo snarere end at tilfje tonsvis af vgt og bygge spnding.

Relaterede Sundhed Artikler