| | Sundhed | sygdom |

Hvad er de bedste tip til Running with Overpronation?

Overpronation forekommer, nr en lber skubber ud med kroppens vgt primrt p storeten og anden t. Nr du str ret op og ned, vil anklerne have en tendens til at dyppe indad, og buerne i foden kan endda blive mindre udtalt. Lb med overpronation kan blive smertefuldt og ineffektiv, men en lber kan tage flere skridt til at hjlpe lindre smerter, forbedre hans eller hendes skridt, og f mest muligt ud af at kre. Det er en god id at besge en professionel trner, der kan give prcise rd til at kre med overpronation, han eller hun kan endda vre i stand til at gre en ganganalyse. Denne ganganalyse tager generelt form af flere tests, der vil vise, hvordan lberens fod flyttes rundt p krende skridtlngde. Den professionelle trner eller analytiker vil derefter vre i stand til at komme med en plan for at kre med overpronation, der vil forhindre smerte og hjlpe med at gre den lbende gangart mere effektiv. Dette kan betyde bruge orthotics specielt designet til at lberen, eller blot at bruge mere stttende fodtj. I nogle tilflde kan krer med overpronation involvere omskoling foden at bevge sig p en anden mde at hjlpe med at forhindre skade eller kroniske smerter. Styrkelse af musklerne i foden og underben vil ogs bidrage til at forbedre lbe med overpronation. Undertiden smerter forbundet med overpronation har mindre at gre med tilstanden selv og mere at gre med den manglende konditionering af musklerne i foden eller underben. Holder sig til en regulr styrketrning regime og udspnding regelmssigt kan g en lang vej mod at forberede musklerne for den stamme af drift, og sdanne trningsprogrammer kan ogs bidrage til at forebygge skader, strke, smidige muskler er langt mindre tilbjelige til at blive skadet end svage muskler, anvendes ikke ofte. Selvflgelig, hvis hyppig eller kronisk smerte fles, mens den krer, er det bedst at stoppe aktiviteten helt, sledes at musklerne og andet bldt vv til at helbrede og at udvikle en plan for at tage smerten. Fortsat at lbe mens flelse sdan smerte kan forvrre tilstanden og endda fre til andre skader i hele foden og ben. Det er bedst at konsultere en professionel til at komme op med en plan for at kre med overpronation, lys stretching kan ske i mellemtiden, og tilstrkkelig hvile br gives for at give alle muskler og vv til at helbrede. Nem ind i nye lbesko rutiner for at forhindre overskydende chok for muskler og vv i foden.

Relaterede Sundhed Artikler